Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании

Сильные эмоции — это часть человеческой жизни. Пока тело приспосабливается к новым гормонам, тебе может казаться, что чувства стали гораздо интенсивнее, чем раньше. В каком-то смысле это действительно так. Возможно, ты стала чувствительнее, чем прежде. Сейчас беспричинно хочется плакать, а уже через минуту испытываешь сильнейший гнев из-за того, что раньше лишь немного раздражало. Это нормально.

Сменяющие друг друга эмоции могут быть очень интенсивными. Возможно, ты даже испытаешь новые чувства, например ревность или влюбленность в друга или одноклассника. Ты можешь чувствовать себя непонятой или испытывать гордость. У тебя могут появиться новые вопросы о себе и мире. Чем больше жизненный опыт, тем больше чувств ты испытываешь.

Что бы ты ни чувствовала в этот период, помни, что ты нужная, умная и способная. Ты хороший человек. Эмоции не длятся вечно и меняются очень быстро. Сделай глубокий вдох и успокойся. Чувства — это часть нашего путешествия.

Как контролировать свое настроение?

Тебе может показаться, что эмоции настолько сильны, что просто тянут за собой. Есть способы контролировать их, и мы уже рассмотрели некоторые в предыдущей главе.

Большая тройка

Контролировать чувства тебе поможет здоровое питание. Верный способ почувствовать раздражение и гнев — это быть голодной или есть вредную пищу. Когда ты голодна, становишься медлительной и несобранной. Когда запасы энергии истощаются, настроение ухудшается. Нет ничего хуже, чем быть голодной и злой одновременно. У тебя должно быть три полноценных приема пищи в день, между которыми можно перекусывать полезными продуктами.

Физические упражнения способствуют выработке химических веществ, улучшающих твое самочувствие. Злишься? Прогуляйся вокруг дома. Грустишь? Поплавай в бассейне или просто включи музыку и потанцуй.

Не забывай о сне, поскольку твоему разуму и телу необходимо время для восстановления. Сон — это как пища для мозга. Твой мозг рассердится, если не получит то, что ему нужно: 9–11 часов ночного сна.

Медитация

Если будешь сидеть в тишине несколько минут каждый день и позволять разуму успокаиваться, тебе будет проще контролировать настроение. Эта практика называется медитацией, и она очень полезна в случаях, когда эмоции, кажется, выходят из-под контроля. Во время медитации ты остаешься наедине со своими мыслями и чувствами, и это помогает лучше их контролировать. Эмоции похожи на гостей, которые не задерживаются надолго. В большинстве случаев они не планируют к тебе переезжать.

Выговорись или напиши свои чувства на бумаге

Новые сильные эмоции могут тебя немного смутить. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно выплеснуть их. Поговори о своих чувствах со взрослым, который беспокоится о тебе и хочет помочь справиться с непростыми эмоциями.

Найди взрослого, который будет внимательно тебя слушать и разговаривать о том, что ты чувствуешь. Он тоже прошел через половое созревание и наверняка сможет найти для тебя нужные слова.

Есть еще один способ выплеснуть эмоции — вести дневник. Записывай туда свои страхи, поводы для радости и достижения. Делай записи, когда кто-то заставляет тебя кипеть от гнева или причиняет боль; когда классно оделась или почувствовала, что одноклассники относятся к тебе несправедливо. Ведение дневника — это простой, но эффективный способ безопасно выразить свои чувства.

Можешь показать свой дневник человеку, которому доверяешь, или оставить его только для себя. Как бы то ни было, ведение дневника поможет справиться с американскими горками чувств.

Новые и старые друзья

У тебя есть лучшая подруга? Вы, наверное, делитесь секретами и ходите гулять. Возможно, иногда ночуете друг у друга и вместе играете. Вы рассказываете друг другу о тяжелых моментах и смеетесь до колик в животе. Вероятно, иногда даже ссоритесь и причиняете друг другу боль, но потом всегда извиняетесь и миритесь. Быть может, не разговариваете по несколько дней или даже недель. Дружба — это прекрасно, но она не бывает идеальной. Нужно заботиться о своем друге, если хочешь дружить дальше.

К сожалению, дружба не всегда длится вечно. Возможно, ты будешь поддерживать отношения с кем-то из друзей всю жизнь, но большинство из них приходят и уходят по мере того, как ты меняешься. Рядом с тобой могут быть люди, с которыми ты дружишь много лет или год, несколько месяцев или недель. Круг друзей, как и ты, меняется, и это нормально.

Каким должен быть хороший друг?

Друзья — важная часть нашей жизни и не имеет значения, сколько ты общаешься с человеком: 20 лет или совсем недолго. Люди нуждаются в других людях, поэтому мы заводим друзей. Мы запрограммированы находить тех, кто нам нравится, и проводить с ними время. Очень важно найти хороших друзей и самой быть хорошей подругой.