Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

В шестой главе мы подробнее поговорим об эмоциях.

Любопытные факты

Одинаковое количество калорий не всегда означает одинаковый объем еды. Например, 100 килокалорий содержится в большой миске брокколи и всего в четырех маленьких кубиках сыра.

Физическая активность полезна не только для тела: она также улучшает память. Регулярные физические упражнения стимулируют образование новых нейронов (клеток мозга) и помогают нам лучше справляться с умственными задачами.

Сон — это не только отдых. Поскольку ночью организм активно восстанавливается, во сне сжигается больше калорий, чем во время просмотра телевизора.

6. Чувства и друзья

Мы уже знаем, что половое созревание — это время физического роста. Плавание по морю взросления подразумевает не только физические изменения. Обычно мы делим жизнь и здоровье на три основные категории: физическое, психическое и социальное здоровье. Такие аспекты жизни, как экологическое, духовное и эмоциональное благополучие, могут обрести для тебя большую значимость. Треугольник здоровья — это хорошая точка, с которой мы можем начать познание себя. Мы уже подробно обсудили физические изменения, происходящие во время полового созревания. Давай теперь поговорим о психическом и социальном здоровье.

Перепады настроения и не только

В первой главе мы уже говорили о том, что рост тела во время полового созревания обусловлен гормонами. Гормоны — это производимые телом химические вещества, которые контролируют и координируют работу твоих внутренних органов так, что тебе даже не приходится ни о чем задумываться. Они вырабатываются эндокринной системой, которая включает в себя очень важную область мозга под названием гипофиз. Во время полового созревания гипофиз отвечает за физический рост, изменения, описанные в предыдущих главах, и эмоции. К новым гормонам полового созревания приспосабливается не только тело, но и разум.

Из-за гормональных изменений ты, возможно, будешь испытывать то положительные, то отрицательные эмоции, что называется перепадами настроения. Эти эмоции накатывают волнами, и они могут усложнить твое плавание. Не переживай, капитан! Сейчас ты можешь быть счастлив, а уже через секунду расстроиться по неизвестной причине. Можешь злиться и кричать, а через мгновение чувствовать боль и плакать. Это может сбивать с толку, но в этом нет ничего страшного. Ближе к концу полового созревания гормональный фон придет в норму. Приготовься к тому, что ты можешь быть слишком чувствительным, раздражительным, ревнивым или отстраненным от семьи и друзей. Возможно, будешь ощущать эйфорию или чрезмерное возбуждение без видимой причины или чувствовать себя абсолютно беспомощным, когда это не так.

В следующих разделах мы поговорим о том, как справляться с эмоциями.

Осознанность

Есть несколько способов контролировать перепады настроения. Во-первых, когда тебя переполняют эмоции, сделай шаг назад и посмотри на свою жизнь под другим углом. Представь, что смотришь фильм со своим участием. Это сложно, особенно когда ты расстроен или раздражен. Способность оценивать свои чувства в текущий момент называется осознанностью.

Проявлять осознанность — значит жить настоящим. Это означает, что воспринимаешь то, что происходит здесь и сейчас, не размышляя о прошлом и не беспокоясь о будущем. Это также означает, что ты думаешь о своем окружении в школе и дома, а также о других людях. Осознанное отношение к своему окружению поможет тебе понять, как справляться с эмоциями, потому что ты сможешь оценивать последствия своего поведения в конкретной ситуации. Если начнешь орать и злиться в доме своего друга, как ты будешь при этом выглядеть? Действительно ли ты хочешь привлекать к себе внимание прохожих, когда ссоришься с родителями в общественном месте?