Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании

Наконец, осознанный человек признает свои чувства, не осуждая себя. Если испытываешь злость и раздражение — злись. Если расстроен — расстраивайся. Мы не можем контролировать свои чувства. Они возникают мгновенно и занимают несколько секунд или минут нашей жизни. Однако мы можем контролировать свою реакцию на них, давая себе время и наблюдая за своими действиями, как за сценой из фильма. Если можешь сосредоточиться на настоящем моменте, оценить свое окружение и назвать свои чувства, то сможешь правильно отреагировать на любые жизненные события.

Как справляться с перепадами настроения

К другим стратегиям, помогающим бороться с перепадами настроения и стрессом, относятся следующие упражнения для мозга.

Время, чтобы сосредоточиться: Установи цели и задачи.

Примеры: Продумай планы на неделю, найди вдохновляющие цитаты, запиши плюсы и минусы решения, которое ты собираешься принять, перечисли свои сильные и слабые стороны, составь план действий на следующий месяц.

Время творчества: Будь спонтанным и креативным.

Примеры: Пиши, рисуй карандашами или красками, пой, танцуй, занимайся актерским мастерством, играй на музыкальном инструменте, придумай новую игру для вас с друзьями.

Время общения: Проводи время с другими людьми.

Примеры: Шути с друзьями, разговаривай с тем, кому ты доверяешь, напиши записку человеку, который тебе нравится, проводи время с семьей и друзьями, ухаживай за питомцем или играй с ним.

Активное время: Движение развивает мозг.

Примеры: Выполняй физические упражнения или играй на улице, занимайся спортом, делай растяжку, гуляй, работай в огороде, играй в настольную игру, которая заставляет тебя смеяться или двигаться.

Время отдыха: Расслабляйся с помощью музыки, фильмов или игр.

Примеры: Слушай музыку, играй в любимую видеоигру или смотри телешоу, играй в настольные игры, смотри фильмы в тот вечер, когда тебе не нужно делать домашнее задание. Это время должно занимать 90–120 минут в день.

Время для себя: Спокойные размышления помогают установить цели на будущее.

Примеры: Читай, молись или медитируй, приберись в комнате в тишине, прими теплый душ, помечтай в постели или в другом месте.

Время сна: Восстановись после прошедшего дня и позволь телу систематизировать полученный опыт.

Примеры: Сосредоточься на дыхании, прежде чем лечь спать, определи точное время, когда нужно выключить свет, отмечай в календаре, сколько дней подряд тебе удалось проспать более 9 часов.

Не бойся делиться чувствами

У всех свои проблемы. Имей это в виду, если находишься в неприятной социальной ситуации или чувствуешь, что тебя переполняют эмоции. Ты не одинок. Сложность в том, что мы не всегда видим со стороны, что у мальчика психологические или социальные проблемы. Настроение, дружба и привязанность рождаются в мозге. Конечно, наши мысли, чувства и эмоции отражаются на действиях, однако их значительная часть остается невидимой. Ты никогда не увидишь всех подробностей жизни другого человека, так же как он не увидит подробностей твоей. Он никогда не узнает точно, что с тобой происходит.