Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире

Теперь, когда мы переключаемся от чтения к чтению и медитации, давайте убедимся, что мы присутствуем здесь. Почувствуйте свое тело, книгу в руках, ноги на земле, пятую точку на стуле.

Ощутите дыхание таким, какое оно есть. Прислушайтесь к окружающим звукам.

Отметьте, спокоен или активен ваш ум. Все состояния равноценны, просто важно понять их.

Остановитесь ненадолго и успокойтесь. Отметьте, присутствуете ли вы в настоящем здесь и сейчас, ощутите это простое удовольствие.

Данная техника состоит из четырех различных фаз. Вот что мы делаем в каждой фазе: сначала выбираем человека, который будет объектом нашего внимания, и посылаем ему свои добрые мысли. Потом замечаем, что происходит. Вот и все.

Мы начнем с тех, к кому легко испытываем добрые чувства. Это может быть член семьи, друг, возлюбленный или кто-то еще, кому вы желаете только добра. Эти люди могут быть мертвыми или живыми, быть далеко или близко – все это не имеет никакого значения. Имеет значение лишь то, насколько они важны для вас: одни только мысли о них уже делают мир лучше. Правильного ответа здесь нет, но есть хорошая подсказка: тот человек, о котором вы подумали первым, вероятно, и нужен вам.

Теперь, когда у вас есть человек, которому вы пошлете свои добрые чувства, нарисуйте в своей голове его мысленный образ. Сердце подскажет вам, как поступить. Он стоит здесь, живой, перед вами. Вспомните время, проведенное с ним. Оно очень дорого вам.

Теперь, когда у вас в голове сложился некоторый образ, пожелайте ему добра, настойчиво повторяя простые фразы. Классические фразы таковы: да будет тебе хорошо и да будешь ты счастлив.

Теперь отпустите эти мысли. Направьте их к человеку, который так много значит для вас.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Повторяйте добрые слова на протяжении нескольких секунд. Ваше тело расслаблено и раскрыто. Вы просто посылаете эти фразы адресату.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Эти слова не играют роль волшебных заклинаний, но их красота пронизывает весь космический эфир. Они склоняют наш ум к доброте, учат нас пользоваться искренним, благородным и сострадательным умом. Итак, начнем с человека, который нужен нам более прочих.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Если эти фразы покажутся немного корявыми, подыщите более важные для себя слова. Вот другие варианты, которые мне нравятся: да обретешь ты мир и пусть там, где ты есть, все будет хорошо. Слова можно уточнить, но не вдавайтесь в подробности. Здесь важно, чтобы добрые чувства возникали сами собой, и слова, которые помогут вам в этом, будут самыми лучшими. К тому же важны краткость и запоминаемость фраз.

Впрочем, любые слова могут показаться корявыми. Поначалу у меня тоже было точно такое же чувство.

Все слова казались мне немного фальшивыми – ведь совсем не так я представлял осознанность.

И только потом я понял, что это вполне естественная реакция, и лучше всего просто отпустить слова в свободное плавание, а свое внутреннее сопротивление направить на что-нибудь иное, и тогда я лучше узнаю и изучу самого себя.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Повторите эти фразы столько раз, сколько сочтете необходимым.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Теперь отметьте, что происходит. Как воспринимает себя тело? Как воспринимает себя сознание? Возникает ли чувство тепла или искренности? Если да, то найдите время насладиться им.

Если не происходит ничего особенного, тоже отметьте это. Теперь вы знаете, что важно не что мы знаем, а как мы знаем.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Не торопитесь. При выполнении данного упражнения не нужно никуда спешить.

Да будет тебе хорошо.

Да будешь ты счастлив.

Теперь сделайте небольшую паузу, потому что теперь мы переходим ко второй фазе. В этой фазе объектом ваших добрых мыслей будете вы сами.

Обратите внимание, какое впечатление произвели на вас эти слова. Если такая мысль вызывает у вас отторжение, просто отметьте такой момент.

Вы говорили эти слова другим, теперь вы скажете их себе.

Да будет мне хорошо.

Да буду я счастлив.

Может быть, вы заметили, что вам захотелось пропустить этот абзац, потому что желать добра самому себе как-то неловко. Если это произошло, примите это чувство и успокойтесь. Произносите фразы, пока не поймете, что все хорошо.

Да будет мне хорошо.

Да буду я счастлив.

Используйте такие варианты, какие сочтете нужными.

Да будет мне хорошо.

Да буду я счастлив.

Отметьте, что еще происходит.