Как восстановить фигуру после родов

Чтобы ваша осанка всегда была превосходной, полезно заниматься плаванием.

Есть еще один способ (старый как мир) – положите на голову книгу и ходите так (как древняя женщина с кувшином) по 15 минут в день.

Исправляйте осанку также с помощью визуализации: представьте, что у вас под подбородком находится воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Конечно, перед глазами возникает картина не из приятных – вас повесили за плечики, да еще всунули под подбородок шарообразную резинку, но упражнение работает! Ведь, чтобы сгорбиться в таком состоянии, нужно очень постараться. Но вы наверняка и не станете.

Как видите, все гениальное просто. И спинку всегда держать в положении натянутой струнки вам не повредит. Тем более что для этого всего-то нужно отдыхать при каждой возможности, делать совершенно элементарные упражнения и внимательно следить за своей осанкой. Согласитесь, что осанка королевы – это то, чего вы достойны!

Тренируем руки, убираем «молочко»

С внутренней стороны плеча свисают мягкие ткани с жировой прослойкой. Безусловно, неприятно. С этим надо что-то делать! Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты, которые представляют собой выполнение упражнений попеременно обеими руками по два раза без перерывов. Несомненно, вы знаете (но все же не мешает напомнить), что сгибает руку мышца под названием бицепс, а разгибает – трицепс. Вот вам и следует сначала делать упражнения на работу бицепса, а уже потом, без какой-либо остановки, – на трицепс.

Ниже приведен пример возможных упражнений:

■ сгибание рук с гантелями стоя (если у вас нет гантелей – не беда; возьмите две однолитровые пластмассовые бутылочки, налейте в них воду, тщательно закрутите крышечки – и вуаля, гантели домашнего изготовления готовы), иначе называется «французский жим». Делаем 3 раза по 10-15 повторений;

■ сгибание рук на нижнем блоке (имеется в виду низко расположенная зафиксированная поверхность, на которую вы сможете беспрепятственно опереться), иначе – «жим книзу на блоке». Делаем 3 раза по 10-15 повторений.

Можете воспользоваться следующей схемой тренировок:

Еще одним прекрасным упражнением, укрепляющим мышцы рук, являются отжимания от пола (описаны в разделе «Формируем красивую грудь») или от стула. По 15-20 приемов в день – и вы сами не узнаете ваши руки. Подтянутые и рельефные, они восхитят не одного мужчину.

Придаем красивую форму своим ножкам

Ухоженные, стройные и имеющие восхитительную форму ножки – предмет несомненной гордости для их обладательниц. Одно дело, когда зимой излишки на ножках можно прикрыть широкими брюками и джинсами, и совсем другое, когда на дворе весна или лето, нещадно жарит солнце, а если и захочешь что-нибудь скрыть, то спаришься в одно мгновение, поэтому шортики и юбочки надевать-таки приходится. Но вот будет ли это подчеркивать красоту ваших ног – полностью зависит от вас.

Любящие быть на пьедестале обворожительности молодые мамочки! Чтобы придать своим ножкам идеальную форму, раз и навсегда разобравшись со злодеем-целлюлитом, необходимо выполнять комплексную программу, включающую в себя не только упражнения, но и правильное питание, а также полноценный уход за кожей.

Точно так же, как на животе и ягодицах, кожа ваших ножек реагирует на гормональные изменения в организме. Бедра, колени и икры являются одной из главных областей локализации жировых отложений и целлюлита, особенно у женщин, обладающих «грушевидной» фигурой (узкие плечи, тонкая талия и широкие бедра). Из-за анатомических особенностей именно ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Отсюда появляется некомфортное ощущение «тяжелых» ног и заметные отеки. Проблемы с венами могут привести не только к болезненным ощущениям, но и к развитию варикозной болезни.

Ни для кого не секрет, что, чтобы иметь красивые ножки, нужно постоянно заставлять их трудиться и не забывать оказывать им должный уход. Для хорошего тонуса мышц ног нужно двигаться как можно больше, предпочитая хождение пешком поездкам на транспорте, самостоятельное поднятие по лестнице подъемам на лифте. Отнюдь не лишними будут и 2-3 занятия в неделю каким-нибудь видом спорта.

Ходите как можно больше! Хождение заставляет функционировать кровеносную систему на должном уровне. Оно препятствует застою венозной крови и является хорошей профилактикой варикоза. Постарайтесь уделять ходьбе не менее 30 минут в день, и это значительно улучшит форму ваших ножек. Лишний раз пройдитесь, а не проедьтесь.