Читаем Как восстановить фигуру после родов полностью

Пусть в вашей голове всегда назойливым молоточком стучит мысль – чем больше вы ходите, тем меньше возможностей для ваших ног потерять красивый и ухоженный вид!

Танцуем как в последний раз. Различные виды зажигательного латиноамериканского танца, народные пляски или просто-напросто произвольные движения тела под музыку не только в целом укрепят ваше тело и приведут вас в тонус, но и помогут вашим ногам обрести красивую форму, придадут икрам четкий ослепительный рельеф. И вам впору будет участвовать в бразильском карнавале!

Плаваем, плаваем и еще раз плаваем без передышки. Плавание замечательно тренирует мышцы ног, и происходит это благодаря поочередному напряжению и расслаблению мышц. А еще добавьте к этому горизонтальное положение тела и давление воды – своеобразный аквамассаж, который способствует устранению целлюлита. И вот вы уже подтянутая, стройная, обворожительная женщина!

Прибавьте к воде аэробику, и вы получите гремучую смесь – аквааэробику. Плавание само по себе – уже неплохой способ скинуть лишний вес, а если к этому присоединить еще и гимнастические упражнения... Занимаясь аквааэробикой, вы убьете сразу двух зайцев: и с проблемными зонами расстанетесь, и тонус организма повысите!

Езда на велосипеде – вспомним детство. Регулярные поездки на велосипеде непременно приведут к красивой форме икр и, безусловно, укрепят мышцы бедер. К тому же вы благодаря велосипедным прогулкам на свежем воздухе будете полны энергии.

Для того чтобы вышеперечисленные занятия приносили максимально возможный эффект, не бойтесь соединять их со специальными гимнастическими упражнениями. Неоспоримым преимуществом будет обладать та мамочка, которая занимается этими упражнениями раз в 3 дня, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.

Гимнастический трюк 1 медленные приседания. Станьте прямо, расставьте широко ноги, носки максимально разверните наружу. Медленно приседайте до тех пор, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°. Сохраняйте такое положение на 10 секунд, а затем приступайте к такому же медленному подъему в исходное положение. В среднем выполните 3 подхода по 15 приседаний. Хотя если для вас такая нагрузка в первое время окажется чрезмерной, то уменьшите количество приседаний в подходах. Ваше упорство, конечно, радует, но не до обморочного состояния же!

Гимнастический трюк 2 выпады. Станьте прямо, выставьте одну ногу вперед, а руки положите на талию. Выполните выпад вперед, сгибая ногу под углом 90°, при этом бедро должно идти строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Проделайте необходимое количество выпадов той же ногой. После одного подхода поменяйте ноги. Выполните 3 подхода по 15 выпадов в каждом. Не мучайте себя! Выполняйте упражнения в меру своей физической подготовки.

Гимнастический трюк 3 виртуальный стул. Встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Выполняйте медленное приседание, как бы стараясь сесть на невидимый стул. Когда достигнете положения, в котором бедра параллельны полу, остановитесь на 30 секунд, а затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода, не забывая про отдых.

Помимо физических упражнений, необходимо также систематически и тщательным образом ухаживать за своей кожей. Для этого вы можете воспользоваться самомассажем или же обратиться в салон красоты или медицинский центр. Сами выберите для себя наиболее подходящий вариант.

Очень полезно после принятия душа выполнять контрастный массаж ног. Делается это следующим образом: попеременно направляете струйку то холодной, то горячей воды от лодыжек к ягодицам и обратно. Крайне приятный процесс!

Если вы являетесь сторонником различных антицеллюлитных препаратов, то можете смело втирать в проблемные места подходящий крем. Выполняйте легкие поглаживания ног в направлении от стоп к голеням и от колен к бедрам.

А если вас не совсем устраивает домашний вариант ухода за собой и вы решили прибегнуть к салонным процедурам, то можно попробовать прессотерапию, которая борется с застоем лимфы и препятствует образованию целлюлита. Криотерапия, как один из медицинских способов антицеллюлитной борьбы, поможет в значительной мере уменьшить последствия даже самой запущенной формы целлюлита. Никогда не останавливайтесь и не пасуйте перед неприятностями!

И еще несколько советов вам на вооружение. Следуйте им – и о целлюлите забудете если не навсегда, то надолго!

Перейти на страницу:

Все книги серии Школа молодых родителей

Большая книга развивающих игр. От рождения до 3 лет
Большая книга развивающих игр. От рождения до 3 лет

Период жизни ребенка от момента рождения до 3 лет очень важен с точки зрения его развития. Причем физическое развитие не является главным. Именно в это время начинают развиваться эмоциональная сфера и речь, закладывается основа для проявления всех талантов и способностей, определяются интересы ребенка.В данной книге описаны простые игры, которые способствуют всестороннему развитию ребенка: игры для физического и умственного развития, игры, которые познакомят малыша с окружающим миром, помогут развитию речи, воображения и фантазии. И даже если какие-то таланты не проявятся сразу, навыки, которые малыш получил благодаря развивающим играм, обязательно пригодятся ему во взрослой жизни.

Эльвира Викторовна Вашкевич

Педагогика, воспитание детей, литература для родителей / Детская образовательная литература / Прочее домоводство / Книги Для Детей / Дом и досуг

Похожие книги

Тайный язык симптомов. Как распознать SOS-сигналы своего тела
Тайный язык симптомов. Как распознать SOS-сигналы своего тела

Традиция, культура и философская мысль внушили нам представление о том, что разум и тело — это две отдельные и разделенные сущности.Лишь в сравнительно недавнее время представление о том, что разум и тело взаимосвязаны и взаимозависимы, вновь обрело популярность, способствуя развитию современных воззрений на природу болезней и такой научной дисциплины, как фPNEI (ПНИ) или психонейроиммунологии.В ходе работы психологом, Марко Пакори отметил для себя один очень важный момент: все люди, которые приходили к нему с психологическими проблемами, часто также жаловались и на телесные расстройства. Автор изучил, почему улучшения или ухудшения эмоционального и физического состояния происходят параллельно друг с другом, а труды медиков, остеопатов, специалистов по акупунктуре, врачей-иридологов и т. д. помогли охватить проблематику работы во всей ее полноте и сложности.

Марко Пакори

Здоровье