Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

«Винить» в возникновении у людей депрессивных состояний можно в основном два отдела головного мозга: префронтальную кору и лимбическую систему. Если выражаться упрощенно, то префронтальная область отвечает за мышление, а лимбическая часть — за ощущения, эмоции. При депрессии обычный режим взаимодействия между этими двумя областями сбивается и лимбическая система начинает доминировать, «играть первую скрипку».

Ревизия, диагностика собственного внутреннего диалога позволяет «передать бразды правления» префронтальной коре. Вы увидите, почувствуете, поймёте более ясно и однозначно, что именно мешает вам ощущать себя счастливым человеком. У вас появится фронт работ, работ над собой и с собой. Растворится ощущение стеклянного колпака, появятся конкретные цели:

освободиться от чувства обиды на________________ и извлечь уроки;

научиться принимать себя, своё окружение, свой мир;

разобраться с чувством вины перед________________ и сделать выводы на будущее;

простить себя за _________________ и сделать выводы, извлечь уроки.

Воспоминания о счастливых моментах жизни увеличивают синтез серотонина в передней поясной коре нашего мозга. В установившем эту закономерность исследовании было также доказано, что воспоминания о печальных или нерадостных событиях, напротив, уменьшают выработку серотонина. Таким образом, сохранение в памяти позитивных событий дает двойной результат: увеличивает содержание серотонина и удерживает от печальных воспоминаний.

Теперь осталось попробовать описанные техники на практике. Не менее 1 минуты.

Выбрать для себя несколько вариантов.

Подготовить приятные или нейтральные темы для раздумий, воспоминаний (на что вы будете менять свой внутренний диалог).

Применять способы изменения содержания внутреннего диалога несколько месяцев, соблюдая обязательные условия.

Периодически проводить ревизию тем своих обыденных, ежедневных раздумий.

Начинать жить иной, наполненной яркими красками, положительными эмоциями и приятными событиями, жизнью.

Как избавиться от груза обид

После того как вы 2–3 дня производили ревизию собственного внутреннего диалога, у вас появился список, наиболее частых и болезненных тем, к которым вы постоянно мысленно возвращаетесь, и которые лишают вас чувства комфорта.

Самая большая часть груза прошлого, самая болезненная и, влияющая на наше настоящее, состоит из обид. Осознаём мы их или нет, но их, как правило, у человека в депрессии огромное множество. Чувство горечи, досады, боли и гнева знакомы многим. В жизни даже самых успешных, богатых и знаменитых людей были и случаются разочарования, связанные с предательством, изменой, обидой.

Когда вы живёте с горькой памятью об унижениях, оскорблениях или насилии, которые перетерпели в детстве;

когда вы чувствуете, что вами пользуются, не считаясь с вашими желаниями и потребностями;

когда вас бросает любимый человек, когда вас предают, когда вы узнаёте об измене;

когда вы обижаетесь на себя, на других людей, на судьбу, рок — ваша душа разрывается на части от боли. Боли физической.

И эта душевная боль тяжким камнем давит к земле, не даёт свободно дышать, стоит комом в горле зачастую годами и десятилетиями. Эта боль разъедает изнутри, точит здоровье, портит внешность и мешает строить отношения с людьми.

Как верно заметил Кузьма Прутков: «Многие люди подобны колбасам, чем их начиняют, то и носят в себе». И эта «начинка» тяжким грузом давит и мешает жить хотя бы нормальной жизнью. Мы носим в себе годами и десятилетиями досаду и злость, обиды на людей и судьбу, боль от предательства и измены близких, разочарования в ожиданиях.

Почему нам так больно?

Потому что каждый человек рождается с ощущением собственной ценности, с чувством собственной важности. Это закон. Каждый из нас глубоко внутри себя знает и помнит, что создан такой Силой, которая второсортную бяку делать не будет.

Любое ущемление, посягательство на личностную ценность и значимость вызывает у человека протест, возмущение. Это естественная, врождённая реакция. Это тоже закон.

Задача каждого человека — научиться восстанавливать свою целостность, возвращать утраченное ощущение собственной ценности. И это закон.

То есть, если более трезво и отстранённо посмотреть на вещи, то становится очевидно, что обиды, измены, предательства, разочарования были всегда, есть и будут во все времена. Мы обижаем и нас обижают… Потому что, это один из способов, методов обучения нас, людей. Поэтому измену, обиду, предательство прощать не надо. Из них надо делать выводы и извлекать уроки.

Чему учат нас обиды? Как минимум:

Новому взгляду на себя, на других людей, на окружающий мир;

Новым, более эффективным моделям поведения, взаимодействия с людьми;

Новым способам проявления, реализации себя.

Скорость обучения у всех разная.

Кто-то ожидает, что душевная боль пройдёт, когда он сможет простить своего обидчика, забывая, что простить возможно только осознав, что именно произошло, для чего и сделав выводы. То есть сначала понять, извлечь Уроки.