Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Главное, чтобы ваше внимание было занято подбором звуков и переливов мелодии. Надо, чтобы употреблялись все буквы с одинаковой частотой, чтобы слова получались непохожими ни на какой язык мира. Это будет ваш собственный, произвольный язык.

Такое пение отлично отвлекает от шаблонных мыслей, останавливает внутренний диалог и поднимает настроение. И приятно и полезно.

Ещё один из способов вывести себя из мрачного состояния, отвлечь от навязчивых мыслей это слушание звуков окружающего нас мира.

Задача: нужно услышать звуки дальние, звуки ближние. Как шелестят шины машин, проезжающих за окном, как скрипит пол у соседей сверху, как хлопает дверь в подъезде, как что-то упало, обрывки разговоров, музыки. Мы живём в океане звуков, услышьте их!

Что именно вы слушаете неважно. Важно отследить и определить, что именно сейчас прозвучало или звучит. Называние позволяет отвлечь внимание от привычной мыслемешалки в голове.

Как только в очередной раз вы почувствуете, что настроение у вас портится, что мысли принимают привычный негативный оборот, можно применить простой и действенный способ — называние.

Вы просто называете то, что видите вокруг себя: пол, шкаф, лампа, стена, дверь и так далее. Ничего придумывать и воображать не надо. Можно добавить короткие описания: синяя чашка, рыжий кот, картонная коробка.

Оценки, типа старая, драная, сломанная, давать не стоит. Просто называйте всё, на что упал взгляд. Очень скоро ваше внимание отвлечётся от негативных мыслей, и вы сможете начать думать о чём-то более приятном.

Избавить от тяжёлых мыслей, когда не помогает ничто другое, поможет следующий способ. Его условно можно назвать «Назови хотя бы три _______________».

Как только вы поймали себя на обобщениях типа «Всегда мне не везёт», «Все думают обо мне так-то и так-то» и тому подобном, дайте себе команду: «Назови хотя бы три». То есть вы сами должны назвать, перечислить три конкретных случая, обстоятельства, когда было так-то и так-то.

Назовите себе реальные ситуации, в которых у вас был такой-то и такой- то результат. Вспомните реальных, конкретных людей, которые отозвались о вас так-то и так-то. Не обязательно много, трёх достаточно.

И вы убедитесь, что на самом деле всё обстоит совершенно по-другому. Нет этого «всегда», нет этого «никогда», нет этого «ничего» и совсем это не «все». То есть контекст этих слов изменится, и, возможно, вы даже сами над собой посмеётесь.

Прекрасно действует ещё такой способ. Вспоминать песни какого-нибудь автора или исполнителя.

С утра вы даёте себе команду, установку: «В течении дня, как только я опять вернусь к своим негативным мыслям, я буду вспоминать песни Фрэнка Синатры, или Булата Окуджавы, или ________, или _________». Неважно, чей именно репертуар вы будете вспоминать, важно это делать. Этот способ постой, примитивный, но работающий.

Ещё один из способов эффективно избавиться от мучающих вас раздумий, тяжёлых тем, неприятных мыслей — это записать их. Записывать только надо обязательно рукой, не на клавиатуре. Желательно проговаривать всё, что вы пишете вслух. Хотя бы шепотом.

Представьте, что вы пишете письмо какому-то очень важному, дорогому для вас человеку. Или самому себе. Или Господу Богу. Главное — записать! И быть предельно искренним, откровенным перед собой. Без осуждений, оценок плохо-хорошо или правильно-неправильно. Вы просто констатируете факт. Фиксируете то, что произошло с вами и что вас лишает покоя и согласия с миром и с собой.

Последовательность, логичность, грамотность, в конце концов, значения не имеют. Можно писать косноязычно, одним словом, обрывками из отрывков. Главное зафиксировать поток своих мыслей на бумаге. В процессе такого письма задействуется большее количество участков головного мозга (вдаваться в детали здесь не будем) и происходит своеобразная разрядка. В результате проблема теряет свой эмоциональный заряд и её актуальность слабеет.

Потом всё написанное можно не читая выбросить, сжечь, разорвать на клочки. Возможно, если проблема очень болезненная и злободневная, придётся записать её несколько раз. Но с каждым разом она будет становиться всё легче и легче.