Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Диагностика, ревизия внутреннего диалога

Что делать, когда не удаётся остановить изматывающий внутренний диалог? В таком случае имеет смысл извлечь из этого положения пользу.

Какая же в этой ситуации может быть польза? Польза может быть извлечена большая, можно даже сказать, огромная. У вас есть возможность вычленить самые главные проблемы, которые мешают жить в состоянии радости и благополучия. То есть кристаллизировать проблему.

Для этого надо приготовить бумагу, ручку или использовать какой-нибудь гаджет — кому как комфортнее — и методично записывать, фиксировать темы ваших тяжёлых раздумий. Допустим, «Утром я думала об этом….. И это не доставляло мне удовольствия», «В обед меня мучила такая-то мысль…», «Вечером — вот эта….».

Постепенно у вас появится список тем ваших раздумий. Все эти темы можно разбить на несколько категорий:

Как правило, самая болевая и объёмная категория это — обиды. Обиды на родителей, на взрослых, которые были рядом с вами в детстве (или не были). Обиды на ближних своих: возлюбленных, супругов, детей, друзей, братьев и сестёр. Обиды на себя. Обиды на несправедливость Мира, Вселенной, Бога, в конце концов.

Ещё одна категория раздумий, тяжёлых размышлений и душевной боли это — чувство вины. То есть мысли и переживания, связанные с ситуацией, когда вы не оправдали чьи-то ожидания или свои собственные и вам от этого больно.

Не менее болезненная и значимая категория навязчивых мыслей — стыд. То есть ощущение недовольства самим собой перед самим собой. Чувство досады, раздражения, иногда обиды и гнева на себя за то, что не оправдали собственных ожиданий.

Другая большая категория чёрных раздумий это — зависть. А что такое зависть? В православии она трактуется как один из смертных грехов, то есть самый тяжкий из возможных. Зависть, ревность, с точки зрения церкви, это недовольство тем, что имеешь, уверенность в несправедливости мира, желание чужого статуса, имущества, качества. То есть, по сути — гремучая смесь гнева, досады, обиды и жалости к себе.

Когда вы зафиксируете темы своих тяжких раздумий, и у вас появится список, разбейте их по этим категориям. Если у вас выявится какая-то сугубо индивидуальная, добавьте и её. Обозначьте каждый блок одним- двумя словами и проработайте их.

О том, каким образом избавиться от боли обид, разочарований, гнева и вины я рассказываю в следующих главах.

Первые 2–3 месяца с завтрашнего дня (когда вы начнёте решительно и навсегда избавляться от депрессии), подобного рода диагностику, ревизию, будет полезно делать регулярно. Затем — по мере необходимости, основываясь на самоощущении.

После того как вы вычленили наиболее болезненные темы ваших переживания и раздумий, можно приступать к трансформации внутреннего диалога и одновременно к освобождению от груза прошлого.

Способы изменения внутреннего диалога.

Для того же, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и изменить свой внутренний диалог достаточно будет применять некоторое время техники, описанные ниже. Это простые, эффективные, доступные каждому способы. Возможно, они будут несколько необычны и непривычны, но, главное, что они действуют. И это важнее всего.

Предлагаемые ниже способы помогают остановить поток мыслей с негативным содержанием. Как только вам удастся его прекратить, сразу предлагайте своему сознанию новый. То есть используйте «перевёртыши», вспоминайте свои рисунки с позитивными утверждениями, которые вы сделали или ещё делаете, работая над глубинными убеждениями.

Выделите немного времени и спокойно, прислушиваясь к себе, заранее продумаете темы, о которых вам думать приятно и комфортно. Или, как минимум, эти размышления будут нейтральны, без эмоционального заряда.

Вначале для этого, естественно, потребуются волевые усилия, но вскоре мысли о хорошем станут для вас привычными и обыденными. Поэтому очень важна ежедневная тренировка.

Одним из самых простых и эффективных способов остановки внутреннего диалога является совершение медленных действий.

То есть любые самые обыденные действия, которые вы совершаете в течение дня — идёте, чистите зубы, едите, причёсываетесь и тому подобные — вы совершаете насколько возможно медленно. В несколько раз медленнее, чем обычно.

Что происходит в результате? В результате всё ваше внимание концентрируется на выполнении конкретного, но уже непривычного действия, и в голове не остаётся вообще никаких мыслей. Если мысли остались, то это говорит только о том, что вы вернулись к своему обычному прежнему темпу.