Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

«Хотя я злюсь на упрёки и критику отца, я выбираю заниматься тем, что нравиться лично мне».

Вполне допустимо сделать установкой для своего сознания просто позитивное утверждение. Например: «В любой ситуации я умею находить хорошее». Или «У меня достаточно настойчивости и терпения, чтобы изменить свои убеждения на те, что делают меня счастливым».

Часто, когда прорабатываются злость, гнев, досада, и подобные чувства, они постепенно трансформируются в грусть печаль или жалость к себе. Продолжайте простукивать и эти чувства. Рано или поздно, они превратятся в благодарность за опыт и Уроки. Это произойдёт непременно, не сомневайтесь.

Можно вначале проработать негативные эмоции пока не почувствуете облегчение, а затем перейти к позитивным утверждениям. Имейте в виду, что чем более детализировано вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите.

Если не знаете что сказать, вы можете не следовать системе, а, простукивая точки, просто говорить о проблеме. Расскажите свою историю вслух. Только не человеку, а, например, домашнему животному, цветку, любому предмету — чайнику, например. Начните постукивать по точкам прямо во время рассказа, чередуя «цепочки» с «алгоритмом 9 шагов».

В результате того, что вы будете постукивать по точкам и одновременно рассказывать о своих переживаниях:

Вы начнете лучше понимать своё прошлое.

Вы отпустите его гораздо быстрее.

Вы придете к естественному решению проблемы.

Ваши новые, более адекватные убеждения о себе, о других и о мире вытеснят прежние ложные.

Ваши новые убеждения станут такими же фундаментальными, укоренившимися, автоматическими.

Иногда бывает трудно понять, когда нужно остановиться. Прислушивайтесь к себе, к своему телу. Случается, что острота ощущения, вызываемого конкретным глубинным убеждением, может исчезнуть только через несколько часов. Порой нужно подождать день или два, чтобы продолжить работу с убеждением вновь. Это нормально.

Не стремитесь проработать все убеждения в один день. Вы можете сделать перерыв и вернуться к своему списку позже. Лучше сделать меньше, да лучше.

4. Новые установки отлично записываются в мозг при поглаживании рук. Выбрав какое-либо убеждение, проговаривая его, погружаясь в телесные ощущения, вы поглаживаете руки, как об этом рассказывалось во 2-й части книги.

5. Проверяйте на прочность свои новые убеждения, даже если ещё не до конца верите в них. Достаточно вести себя так, как будто они верны, и наблюдать. Если вы получите нужный вам результат, продолжайте в том же духе.

Подводя итог, можно сказать, что в целом изменить негативные убеждения можно. Всё начинается с осознания того, что можно жить по-другому, и что стать другим человеком вообще возможно. Важно понимать и помнить, что для того, чтобы новые убеждения стали устойчивыми, нужно прожить с ними какое-то время, сделать частью себя, своего утра, дня, вечера, ночи. Нередко это самое сложная часть процесса, так как на каждом шагу нас будут поджидать старые привычки, мыслительные и поведенческие шаблоны.

Чтобы добавить в свою жизнь новое убеждение, нужно выработать в себе соответствующую новую мыслительную привычку. То, что мы делаем изо дня в день, превращается в наши убеждения. Если мы постоянно думаем и говорим: «я всегда нахожу выход из сложной ситуации», «я спокойна за завтрашний день», «у меня почти всегда хорошее настроение», «жизнь сводит меня с хорошими, интересными людьми», «я могу позволить себе быть непохожей на всех» — все эти мысли и эмоции, с ними связанные, становятся сначала привычными, а потом начинают казаться непреложной истиной.

Почему именно так

В обычной повседневной жизни мы, как правило, действуем автоматически, на автопилоте, руководствуясь давно заученными оценками и эмоциями, давними (чаще всего) детскими выводами и решениями. Дело в том, что каждое из имеющихся у человека убеждений (как и вообще любой навык), обеспечивается строго определенными нейронными сетями. Чем чаще и продолжительнее они использовались, тем устойчивее контакты между нейронами. Это естественно и нормально — таков принцип функционирования нашего организма — экономия сил.

Для того, чтобы ослабить старые нейронные связи, надо перестать их использовать и начать формировать новые. Чтобы изменить эти прежние шаблоны реакций, необходимо активировать ассоциативную теменную зону коры головного мозга. Этого можно достичь, проговаривая ход своих мыслей, облекая в слова свои ощущения и эмоции.

Когда человек записывает рукой, проговаривая вслух свои рассуждения, выводы, решения, активными становится большее количество областей мозга, чем, когда он просто думает или ведёт внутренний диалог. В результате формируются новые нейронные связи, а при частом повторении они укрепляются всё больше и больше, становясь проторенными тропами, а затем целыми шоссе, трактами.