Читаем Как жить с хронической болью полностью

Как жить с хронической болью

Проявляйте инициативу. Не позволяйте другим выбирать за вас. Говорите «У меня есть предложение…» или «По моему мнению…»

Не держите накопившиеся эмоции и переживания в себе, продолжая подпитывать тревожность и боль. Используйте ассертивное поведение, чтобы выпустить пар, и скоро вы почувствуете себя лучше.

Совет № 8. Найдите себе интересные занятия и отвлекайтесь

Улучшению состояния будет также способствовать наличие любимого дела. Если его еще у вас нет — найдите. Я нашел себя в преподавании английского языка и написании учебных материалов по этой теме. Я чувствую, что то, что я делаю, — значимо. Это доказывает обратная связь моих учеников и читателей.

Иногда я так увлечен работой, что забываю поесть. Я настолько отдан интересующему меня делу, что когда я им занимаюсь, то погружаюсь в своеобразный вакуум, где меня совершенно ничего не беспокоит. Мое увлеченное сознание словно отделяется от проблем тела и я не чувствую никаких неудобств, которое провоцирует последнее.

Это напоминает мне мои ранние рассуждения о теле, хронической боли и физических ощущениях. Мне хотелось загрузить свое сознание в стэк, как в Видоизмененным углероде (неплохой сериал, посмотрите, если вам нравится сайфай), и поместить его в другое тело, свободное от боли. Хотя сейчас я понимаю, что мое былое тревожное сознание угробило бы любую физическую оболочку. Весь стресс идет от эмоций и переживаний, и если хочется избавиться от боли, которую генерирует стресс, нужно провести огромную психологическую работу над собой и научиться остро не реагировать на стрессовые ситуации.

Я также рассуждал о будущем, о возможности жизни в полностью механическом теле, лишенным всех чувств. Все это только ради того, чтобы лишний раз не чувствовать боль. Мне было очень плохо, и полет моей фантазии, как вы можете заметить, был очень удручающим. Хроническая боль вызвала такой невроз. Но я все-таки смог с ним совладать и со временем полностью избавился от боли.

Совет № 9. Не пытайтесь заглушить боль алкоголем, никотином, наркотиками и другими вредными субстанциями

Выпивка и сигареты плохо преломляют боль, а когда эффект развеивается, неприятные ощущения становятся только сильнее.

Найдите в себе силы бросить свои нездоровые привычки. Сфокусируйтесь на спорте, здоровом питании и режиме сна, любимом деле. Всегда есть люди, готовые пойти на большее, чтобы найти выход их своей ситуации. Я говорю об употреблении наркотиков.

Я общался с некоторыми зависимыми, и один молодой мужчина никак не выходил у меня из головы. Его история следующая — он начал слышать голоса у себя в голове на регулярной основе после передоза.

Он говорил о том, что эти голоса изначально плохо к нему относились, но он нашел способ настроить их позитивно по отношению к себе. То есть если раньше они его бранили и порицали, то теперь хвалят его и дружелюбно настроены по отношению к нему.

В какой-то степени это прогресс, но в какой-то мере — абсолютное сумасшествие. Я не представляю, как бы я жил с этим. При этом, мужчина вел себя и выглядел совершенно нормально и адекватно. Он общителен, любит играть на гитаре, и я чувствую, что ему нравится слушать и помогать другим людям. Отсюда я выстраиваю следующий пункт на пути к выздоровлению.

Совет № 10. Перестаньте уделять 100 % вашего внимания себе и своим проблемам

Этот мужчина, который слышал голоса, был одним из самых общительных пациентов на группах поддержки. Ему было максимально интересно послушать, от чего страдает другой человек и предложить помощь. Так он отвлекался от хаоса, который царил в его голове. Я иногда думаю, что если бы не его недуг, он бы не был таким, каким он есть сейчас — таким открытым, понимающим и сострадающим; не был бы готов откликнуться и сделать другому человеку лучше, хоть и на словах.

Попробуйте переключиться на проблемы других людей и приложите свои силы на оказание той помощи, которую только сможете предложить. И если вы решитесь на посещение групповой психотерапии, то не молчите. Выговаривайтесь на первом же сеансе и выразите свое сочувствие по отношению к другим присутствующим. Постарайтесь выслушать их в ответ и смягчить их боль словами поддержки и понимания. Это улучшит как их состояние, так и ваше.