Калгари 88. Том 5

— Сейчас утяжелимся, и ты будешь делать то же самое поднимание с опусканием, только на одной ноге, — велел тренер. — Встань у шведской стенки и освободи правую руку — положи гантелю рядом. Держи гантелю только в левой руке. Начинай выполнять упражнения, стоя на правой ноге, держась правой рукой за перекладину. Согни левую ногу в колене. Так же поднимайся на носке правой ноги при вдохе и опускайся при выдохе. Делай упражнения, пока не устанут мышцы, потом смени ноги — встань на левой ноге, а правую согни в колене. Делай то же самое, пока не устанешь. Выполняй полностью весь комплекс упражнений, пока не почувствуешь усталость. Сейчас занятие будет без перерывов, поэтому, когда почувствуешь усталость в обеих ногах, прекрати.

— Потом передышка и начну второй подход? — спросила Арина.

— Нет, — покачал головой тренер. — Это упражнение более тяжёлое, поэтому только один подход.

После того как Арина почувствовала, что мышцы устали, сделала перерыв 10 минут, а потом спросила у тренера что делать дальше.

— Люда, как самочувствие? — спросил Левковцев, перед тем, как дать новое задание. — Контролируй натруженность. Не забывай, что сегодня ещё хореография и ледовая подготовка.

— Пока нормально! — заверила Арина. — Сегодня первый день этой тренировки, и я делаю только до самой первой слабой усталости.

— Хорошо. Люда, сейчас будешь делать выпрыгивание из приседа, — предупредил Левковцев. — Клади гантели на место. Вставай сюда, на свободную площадку. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Равновесие не лови! Всё делай именно в таком положении! Присаживайся на колени. В таком положении вставай на носочки. И сейчас, в таком положении, выпрыгивай! После прыжка приземляйся опять в положение сидя. Потом повторяй. Опять поднимание на носочки и выпрыгивание вверх из такого положения. Делай тоже до лёгкой усталости!

Вот это упражнение было по-настоящему тяжёлым даже для Арины, и её сил хватило всего на 10 выпрыгиваний. Потом она начала упрощаться, старясь помогать себе руками, на что Левковцев сразу обратил внимание.

— Люда! Я тебе говорил делать это упражнение только с руками по швам! — строго сказал тренер. — В таком положении при выпрыгивании у тебя задействованы только икроножные и камбаловидные группы мышц. Помогая руками, ты снимаешь с них нагрузку, передавая ее часть на пресс. Не надо так делать. Если устала — прекрати. Делаем без дополнительных подходов.

После этого упражнения Арина почувствовала более сильную усталость, поэтому отдых занял более продолжительное время — 10 минут. После этого Левковцев сказал приступать к другому упражнению.

— Сейчас делаешь последнее упражнение, и я тебя перестаю мучить! — коварно улыбнулся тренер. — Внимание! Если не получается или трудно, даже не пытайся. Встань у шведской стенки. Правой рукой держись за перекладину. Стоишь на правой ноге, левую ногу поднимай параллельно полу. Тяни носок! В таком положении садись в пистолетик. Сидя в пистолетике, поднимись правой ногой на носок, после чего встань, помогая себе рукой. В принципе, это упражнение гимнасты исполняют без страховки рукой. Но ты делай со страховкой. После того как устанешь, меняй ногу и делай пистолетик на другой ноге.

Да! Это действительно было очень сложное упражнение, и Арина сделала его всего несколько раз. После того, как закончила, почувствовала, что икроножные мышцы и голеностопы порядком устали, а ведь впереди были ещё занятия хореографией и ледовая тренировка! Но, естественно, Левковцев знал, что Хмельницкой сейчас тяжело при новых нагрузках, потому сказал, что освобождает её от хореографии. Правда, не совсем.

— Люда, на хореографической тренировке занимайся простыми упражнениями, — сказал Левковцев. — Сделай упор на руки и на работу корпуса. Потренируй арабески.

— Хорошо, — кивнула головой Арина, подумав, хватит ли её даже на арабески.

Однако на арабески силы хватило, и Арина даже смогла чуть-чуть отдохнуть — всё-таки Левковцев, похоже, знал предел и подбирал упражнения индивидуально к её возможностям. Пока одногруппники тянули ноги у станка, она спокойно и расслабленно исполняла балетные позиции. В мышцах ощущалась скованность и усталость, но они быстро проходили и к концу тренировки практически сошли на нет. Это не укрылось от зоркого взгляда Левковцева.

— Люда! Как самочувствие? Готова к ледовой тренировке? — спросил тренер.

— Всё хорошо! — довольно ответила Арина. — Усталость есть, но не критическая.

— Хорошо, — кивнул головой Левковцев. — Сегодня и завтра усталость будет ощущаться. На третий день выносливость должна прибавиться. На четвёртый день мышцы должны привыкнуть к новой нагрузке и повысить отдачу. Но самый главный день — сегодня. Нужно постараться не забить мышцы молочкой. Люда! На льду не геройствуй. Прыгаешь сегодня только двойные прыжки. Как только устанешь, сразу иди на отдых, меня не спрашивай.