Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

На самом деле гипонатриемия встречается куда чаще, чем думают, просто на начальной стадии у человека не проявляется никаких явных симптомов. Ученые из Лондонского университета обследовали 88 добровольцев из числа участников Лондонского марафона 2006 года, которые согласились сдать кровь до и после соревнования, чтобы измерить уровень натрия. На удивление бессимптомная гипонатриемия, выражавшаяся в пониженном уровне натрия в крови, была обнаружена у 11 из 88 испытуемых (то есть у 12,5 %). Весьма солидный показатель, в особенности если учесть, что погода в том году была прохладная и влажная, что отнюдь не располагало спортсменов к тому, чтобы употреблять во время соревнований чересчур много воды. Как и ожидалось, бегуны, у которых была выявлена гипонатриемия, пили чаще (как правило, каждую милю) по сравнению с теми, у кого анализы оказались в пределах нормы (они в среднем пили каждые две мили). При этом никто из участников эксперимента не испытывал каких-либо болезненных ощущений или дискомфорта.

К сожалению, несмотря на предупреждения медиков, многие бегуны сегодня все еще стараются пить на дистанции как можно больше. Предположительно, в группе риска находятся те спортсмены, у кого марафон занимает более четырех часов. (Только представьте, сколько воды можно выпить за это время!) Хотя спортивные напитки содержат натрий, доказательств того, что они помогают снизить опасность гипонатриемии, нет. Лучшим решением будет просто стараться не пить слишком много: не больше 0,2–0,25 л каждые 20 минут, согласно мнению одних ученых. Другие же ученые полагают, что пить нужно только тогда, когда вы действительно испытываете жажду.

Какие ингредиенты обязательно должны присутствовать в спортивных напитках?

Если вы из разряда консерваторов, которые считают, что нет ничего лучше простой воды, то подумайте над таким обескураживающим фактом: если даже просто прополоскать рот напитком, содержащим углеводы, не глотая его, это уже улучшит ваши спортивные показатели.

Конечно, в современных спортивных напитках содержатся не одни только углеводы. В последнее время появилось великое множество рецептов для разных видов спорта и уровней активности. Да плюс еще широко рекламируются всевозможные высокотехнологичные добавки, якобы способные улучшить абсолютно все спортивные и физиологические показатели. Подобное изобилие поневоле сбивает с толку. Но будьте бдительны и не попадайтесь на удочку ушлых производителей, расписывающих достоинства новых «магических» ингредиентов. «Основа любого спортивного напитка остается простой и неизменной», — полагает Лоренс Спрает, канадский ученый из Гуэлфского университета. Вот три основных ингредиента в порядке важности.

• ЖИДКОСТИ. Тут все очевидно. «Если вы занимаетесь физической активностью, то теряете жидкость, — поясняет Спрает. — Хотя точная взаимосвязь между обезвоживанием и спортивными показателями до сих пор остается недоказанной, ясно, что, если позволить себе испытывать жажду во время тренировки, это неизбежно скажется на результатах».

• УГЛЕВОДЫ. Второй элемент, как правило, можно найти в спортивных напитках в виде глюкозы или другого легкоусваиваемого вида сахара. Углеводы призваны поддерживать уровень сахара в крови и восстанавливать запасы гликогена в интенсивно работающих мышцах, что совершенно необходимо, если тренировка длится дольше одного часа. Спортивные напитки обычно содержат примерно 6 % углеводов (приблизительно в два раза меньше, чем в пакетированном соке или другом сладком напитке). Аскер Джукедруп, ученый из Бирмингемского университета, недавно провел исследование (результаты его были опубликованы в Nutrition and Metabolism) и установил, что 6 % — это почти максимальная концентрация количества углеводов, которое наш желудок может переработать до того момента, когда усвоение замедлится. В рецептах новых спортивных напитков, таких как G2 Catorade, уровень углеводов снизили до 3 %. Это больше подходит для тех, кто не тренируется часами подряд в интенсивном режиме, а значит, и не нуждается в дополнительных калориях.