Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Закрепляем пройденное. Душа и тело

• Умственное переутомление вызывает ухудшение физических показателей. Это свидетельствует, что утомление контролируется тем, как головной мозг воспринимает усилия, а вовсе не физической неспособностью организма продолжать активность.

• Наиболее продуктивным видом тренировки является так называемая осознанная практика, которая подразумевает определение целей, отслеживание прогресса и концентрацию на технике, а не бездумное повторение упражнений.

• Все люди по-разному реагируют на музыку, хотя некоторые общие тенденции все же существуют (чем быстрее темп музыки, тем интенсивнее вы занимаетесь). Просмотр фильмов и телепередач слишком отвлекает, поэтому эффективность процесса тренировки может снизиться.

• Когда какой-либо навык уже достаточно освоен (будь то удары в гольфе или метание дротиков), слишком сильная концентрация на деталях может привести к ухудшению результата.

• Когда человек ругается или представляет, будто делает что-то плохое, это запускает чувство агрессии, которое улучшает физические показатели.

• Длительная физическая нагрузка вызывает всплеск эндорфинов, что может привести к «эйфории бегуна» — и вызвать привыкание к тренировкам.

• Занятия в группе приводят к повышенному образованию эндорфинов, что улучшает результаты и приносит больше удовольствия. Однако примерно треть людей предпочитает тренироваться в одиночку.

• Физические нагрузки делают нас умнее и улучшают память, причем это происходит незамедлительно. Аэробные нагрузки более эффективны, чем силовые, и чем они интенсивнее, тем лучше.

12. Повышение соревновательных показателей

Когда в 2002 году команда Philadelphia 76ers не прошла в плей-офф турнира Национальной баскетбольной ассоциации, Аллена Айверсона жестко раскритиковали на пресс-конференции за пропущенную тренировку. В ответ спортсмен буквально накинулся на журналистов. «Мы сейчас говорим о тренировке, — сказал он. — Не о матче, на который я должен пойти и биться там до последней капли крови, не об игре, которую я должен провести так, словно делаю это в последний раз. Подумаешь, всего лишь одна пропущенная тренировка! Ну не глупо ли из-за этого так распыляться?» Нет, не подумайте, я вовсе не оправдываю безответственность Айверсона. Я привел здесь это его высказывание, дабы проиллюстрировать одно качество, которое присуще всем спортсменам: способность выложиться по полной, когда приходит время соревнований.

Если к игре или к забегу вы готовитесь так же напряженно, как к обычным тренировкам, то толком не отдохнете и не сможете показать максимально возможные результаты. Кроме того, не стоит накануне соревнований пробовать новую пищу, менять распорядок дня и экспериментировать с методами тренировки. Заранее отшлифовав технику и выработав привычный режим дня, вы в нужный момент сможете добиться преимущества перед соперниками и улучшить результат игры (не тренировки).

Как лучше тренироваться в последние дни перед соревнованиями?