Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

В других видах спорта в целом работает та же схема. Регби похож на футбол, игроки за время матча пробегают примерно 6 миль (9,6 км) и проводят 25 % времени в так называемой зоне максимальных возможностей, то есть работают с мячом или преследуют соперника в темпе, близком к максимальному. В хоккее игроки пробегают всего 2,5 мили (4 км), но проводят в зоне максимальных возможностей уже 50 % времени. Баскетболисты, соревнуясь на небольшом пространстве, пробегают 1,3 мили (2 км) и проводят в этой зоне 20 % времени. В каждом виде спорта требования немного отличаются, но везде непременно есть свой ритм «старт — стоп», к которому можно подготовиться, выполняя многократные спринты с короткими промежутками отдыха и быстрой сменой направления.

Закрепляем пройденное. Повышение конкурентоспособности

• Чтобы максимально улучшить результаты, в период 8–14 дней перед соревнованиями постепенно снижайте время тренировки на 41–60 %. Однако не меняйте частоту и интенсивность занятий.

• Секс перед соревнованиями вряд ли ухудшит результаты, но может повлиять на психологическую готовность. Лучше придерживаться обычного распорядка.

• Если в жаркий день выпить слаш со льдом, это понизит внутреннюю температуру тела и сделает вас более выносливым.

• Кофеин — мощное средство для повышения выносливости, стимулятор, напрямую воздействующий на мышцы; кофе в виде напитка из-за своего сложного состава обладает менее предсказуемым эффектом.

• Знакомая спортсмену атмосфера может стать на соревнованиях более важным преимуществом, чем огромная толпа приветствующих его болельщиков, хотя здесь все очень индивидуально.

• Полноценный ночной отдых улучшает результаты; если на протяжении всего лишь нескольких недель достаточно высыпаться, это заметно скажется на скорости и быстроте реакции.

• Вопреки традиционным рекомендациям, если с самого начала бежать немного быстрее, то в конце это приведет к более успешному результату, чем соблюдение идеально ровного темпа на всей длине дистанции.

• В футболе и других игровых видах спорта необходимо сочетать скорость с выносливостью. Для этого выполняйте на тренировках многократные короткие спринты (20 м) с резкими поворотами и непродолжительными (20 секунд) периодами отдыха между ними.

Заключение. От теории к практике

Итак, наш блиц-обзор закончен. Теперь вы в курсе новейших точек зрения ученых всего мира касательно персональных тренеров, пробиотиков, пилатеса, обогащенной тромбоцитами плазмы и множества других вопросов. Безусловно, знание — сила. Но, как говорится, теория без практики мертва. Так что полученные знания необходимо применять на практике. И я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы усвоили три основных момента.

1. Делать хоть что-то лучше, чем вообще ничего не делать. Вас может напугать количество описанных здесь упражнений, среди которых неизбежно придется выбирать. Но не бойтесь ошибиться: просто делайте то, что вам больше по душе. Вас может также оттолкнуть кажущаяся сложность некоторых программ тренировок: вы справедливо рассудите, что все равно никогда не станете марафонцем, штангистом или скалолазом. Однако во всех исследованиях, о которых рассказывалось в этой книге, красной нитью проходила одна важная мысль: любые физические упражнения, даже в самом незначительном количестве, незамедлительно приносят пользу нашему здоровью. Так что ни о чем не беспокойтесь и просто начинайте тренироваться, а результаты появятся сами.