Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Я ни в коем случае не собираюсь дискредитировать все новые исследования бега босиком. Напротив, они, по моему мнению, весьма полезны, ибо предоставляют нам ценную информацию о механизме бега. Вполне возможно, что бег босиком (или почти босиком) поможет кому-то избежать травм и добиться неплохих спортивных результатов. Можно, например, для начала устраивать пятиминутные пробежки босиком по траве пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок. Каждый имеет право на собственный выбор, однако хочу напомнить вам еще раз: связь между бегом босиком и снижением риска получения травм до сих пор не доказана. (При этом всем отлично известно, насколько отрицательными могут быть последствия, если во время подобной пробежки вы случайно наступите на что-нибудь острое!)

Помогает ли заниматься компрессионная одежда?

Сегодня многие профессиональные спортсмены пользуются самой разнообразной поддерживающей одеждой: от фиксирующего рукава на руке легендарного баскетболиста Аллена Айверсона до специальных гольфов, в которых бегают участники марафонов. Однако с тех пор, как в 1980-е годы спортзалы захлестнула волна цветного спандекса, компрессионная одежда претерпела множество изменений. Поначалу упор делался на таких ее преимуществах, как отвод влаги, регуляция потоотделения, уменьшение трения и раздражения кожи, а также усиленная поддержка. Современная компрессионная одежда, напротив, разработана так, чтобы сжимать руки и ноги достаточно крепко, для того чтобы усиливать кровообращение и стабилизировать вибрацию мускулов, что приводит к еще более смелым заявлениям об увеличении силы и выносливости спортсменов и скорейшем восстановлении их после тренировок.

Этот новый вид спортивной одежды берет свое начало от медицинских компрессионных чулок, которые десятилетиями использовались для лечения тромбов и расстройства кровообращения. В основу здесь положен принцип «градуированного» сжатия: чем дальше от сердца, тем оно больше — таким образом кровь не застаивается в ногах и быстрее возвращается к сердцу. Одно из неоспоримых преимуществ компрессионной одежды для спортсменов — это более быстрое восстановление после так называемого синдрома отсроченной мышечной боли (речь идет о боли, которая появляется после интенсивной тренировки с выполнением непривычных упражнений). То есть ношение, скажем, фиксирующего рукава там, где находятся задействованные мышцы, помогает контролировать припухлость и с помощью улучшения циркуляции крови ускоряет клеточный метаболизм.

Поможет ли компрессионная одежда при выполнении взрывных движений, например при беге на короткие дистанции или прыжках? Однозначного ответа на этот вопрос нет. В 1996 году исследователь из Коннектикутского университета Уильям Кремер, тогда проживавший в Пенсильвании, установил, что волейболисты, которые носят компрессионные гетры, способны больше выкладываться в вертикальных прыжках. Он объясняет это тем, что компрессионная одежда снижает нежелательные колебания и вибрацию мускулов. Это основная причина ношения компрессионных шорт у баскетболистов. Однако новейшие исследования на эту тему дают противоречивые результаты.

Что касается бегунов и велосипедистов, то ключом к потенциальному увеличению их выносливости будет «накачивание» икроножных мышц: с каждым шагом или вращением педали эти мышцы сжимаются и разжимаются, направляя кровь обратно к сердцу. Компрессионные гольфы, покрывающие эту область ног, обеспечивают дополнительное сжимание, которое увеличивает «подкачку», ускоряя приток к рабочим мышцам столь нужного им кислорода. Усиленная «подкачка» дает такой мощный эффект, что многие ученые, например Аарон Сканлэн, исследователь из Центрального университета Квинсленда, считают: носить компрессионные колготки или шорты никакого смысла нет, в данном случае будет вполне достаточно гольфов.

Однако проводимые тестирования пока что не выявили предполагаемого увеличения выносливости спортсменов. Сканлэн объясняет это тем, что очень трудно установить стандартный уровень компрессии: ведь форма икр и размер икроножных мышц у всех людей разные. «На самом деле никто еще не рассчитал, каким должно быть оптимальное давление, для того чтобы улучшить результаты, — признается ученый. — Именно поэтому одни эксперименты, в которых участвовали бегуны и велосипедисты, носившие компрессионные гольфы, показали улучшение показателей в беге и велогонках (как увеличение скорости, так и позитивные изменения физиологического характера, например обогащение мышц кислородом), а другие попросту провалились».