Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Пожалуй, самые любопытные результаты получили ученые из Индианского университета. В 2010 году на ежегодной конференции, проводимой Американским колледжем спортивной медицины, они рассказали о своем эксперименте. Группа из 16 участников пробежала одну и ту же дистанцию на трех разных скоростях, в компрессионных гольфах и без них. На первый взгляд, результаты оказались абсолютно идентичными. Но, когда ученые более тщательно изучили индивидуальные показатели каждого, то увидели, что четыре участника эксперимента продемонстрировали значительное увеличение экономии сил, а остальные четыре участника, наоборот, ухудшение показателей. Любопытная деталь: все четверо, заполняя перед началом забега анкету, написали, что ожидают, что компрессионные гольфы помогут им улучшить результаты. «Поэтому вполне возможно, что тут мы столкнулись с психологическим эффектом, — размышляет Эбигейл Леймон, один из исследователей. — Реакция каждого человека индивидуальна. Однако позитивное отношение очень важно: вам помогает та одежда, которая вам нравится».

Какие преимущества дает ходьба с трекинговыми палками?

Раньше это спортивное приспособление использовалось только профессиональными лыжниками, стремившимися поддерживать себя в форме вне зимнего сезона: они тренировались без лыж, но со специальными палками. Но затем пешие туристы с тяжелыми рюкзаками за плечами, путешествующие по труднопроходимой местности, сменили увесистые трости в одной руке на легкие трекинговые палки в обеих. Постепенно так называемая скандинавская ходьба стала настолько популярной во всем мире, что в 1997 году даже была создана Международная федерация скандинавской ходьбы, которая усиленно пропагандирует этот вид физической активности.

Так как же на самом деле это работает? Исследование, проведенное в 2010 году итальянскими учеными, подтвердило результаты нескольких более ранних экспериментов: при ходьбе с трекинговыми палками расходуется на 20 % больше калорий, чем во время обычной ходьбы в таком же темпе, но при этом вы устаете значительно меньше. Активные взмахи руками задействуют мышцы спины, плеч и другие мышцы верхней части тела, сжигая дополнительную энергию. Хотя, что интересно, все эти действия вовсе не помогают нам идти вперед. Это было доказано учеными из Кельнского университета, которые наблюдали за тремя группами спортсменов, перемещавшихся с трекинговыми палками, оборудованными специальными хитроумными приборами, по бетонной поверхности, по траве и по прорезиненной дорожке. Как и ожидалось, те, кто ходил по мягкой траве, должны были прилагать больше усилий, чем те, кто ходил по бетону, но при этом сила, генерируемая движениями палок, оставалась неизменной, что привело ученых к выводу о том, что «воздействие использования трекинговых палок на общее движение вперед минимально». Другими словами, основную работу выполняют в данном случае все-таки ноги.

Однако это применимо только к горизонтальной поверхности. Во время серии экспериментов, проведенных итальянскими учеными, было установлено, что идти в гору с наклоном 5°, вооружившись палками, значительно легче, чем делать это без палок в том же темпе. То есть, хотя трекинговые палки практически не нужны нам, чтобы продвигаться вперед по плоской поверхности, они помогают толкать тело вверх по горе, а также улучшают устойчивость. Прямо скажем, не самое удивительное открытие, учитывая давнюю популярность использования трекинговых палок среди пеших туристов при преодолении сложного рельефа.

Однако хочу обратить ваше внимание на один важный момент. Вы не получите от скандинавской ходьбы никаких преимуществ, если просто возьмете пару палок и потащите их за собой. Вам нужно принять верное положение и соблюдать определенную технику, прилагая необходимые усилия с помощью мышц верхней части тела. Обратимся к рекомендациям Международной федерации скандинавской ходьбы. Слегка нагнувшись вперед, ритмично поворачивайте грудную клетку с каждым шагом и идите, отталкиваясь палками до полного разгибания руки сзади. Палки сзади должны быть под углом (ни в коем случае не вертикально!), так чтобы можно было отталкиваться и работать мышцами рук.

Считать ли спортивные видеоигры тренировками?

С тех пор как в конце 2006 года появилась игровая система Nintendo Wii, этот вопрос породил десятки экспериментов, результаты которых теперь обсуждаются в статьях, публикуемых в элитных научных журналах. Многие исследователи сходятся на том, что так называемые фитнес-игры действительно сжигают больше калорий, чем традиционные видеоигры, однако на самом деле этого недостаточно для того, чтобы благотворно влиять на здоровье и физическую форму геймера. И в любом случае главный вопрос совсем в другом: может ли подобное времяпрепровождение вдохновить ребенка на то, чтобы выйти из дома и поиграть в настоящую игру, или же он так и останется сидеть прикованным к экрану? Стоит ли поощрять такое хобби?