Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы (полное диафрагмальное дыхание). Суть гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот. Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
При таком дыхании кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция легких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным.
Методику дыхания по Стрельниковой рекомендуют применять при следующих проблемах со здоровьем:
• болезни дыхательных путей, включая астму;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• неврозы любой этиологии;
• половые и сексуальные расстройства, психические отклонения;
• ожирение;
• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• курение;
• импотенция;
• постинсультные состояния;
• головные боли и эпилептические припадки;
• нарушения работы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• а также для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
Среди противопоказаний:
• обострение хронических или любых иных заболеваний;
• повышенное артериальное давление;
• тромбоз и острый тромбофлебит;
• глаукома или большая степень близорукости;
• онкологические болезни;
• перенесенный недавно инфаркт (менее месяца);
• патологии внутренних органов;
• лихорадочное состояние и высокая температура;
• патологии внутренних органов;
• камни в желчном пузыре или почках;
• тромбофлебит.
Этот метод называют еще «дыхание квадратом» или «дыхание по квадрату». Он представляет собой четырехфазное равномерное дыхание: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания (все стадии имеют одинаковую продолжительность времени).
Во время задержки дыхания в крови накапливается углекислый газ, который необходим организму не меньше, чем кислород. При использовании этой техники организм человека расслабляется, уменьшается глубина и частота дыхания. Снижается гипервентиляция легких.
По мнению одного из основателей НЛП Джона Гриндера, «дыхание по квадрату» вводит человека в особое, высокопродуктивное состояние. Это дыхательное упражнение может помочь очистить ум, расслабить тело и улучшить концентрацию. Именно поэтому «квадратное дыхание» вошло в арсенал лучших техник НЛП.
Техника «Квадратное дыхание» используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.
Техника способствует:
• укреплению иммунитета;
• улучшению работы легких;
• улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
• снятию стрессового напряжения.
Как таковых существенных противопоказаний у «квадратного дыхания» нет. Не рекомендуется практиковать в болезненном состоянии, а также при проблемах с сердцем или сосудами.
Метод был предложен российскими учеными Е. Кустовым и В. Фроловым, в его основе лежит так называемое эндогенное дыхание, включающее короткий мягкий вдох и длинный выдох диафрагмой. Методика была реализована в специальном устройстве — дыхательном тренажере.
Работа дыхательного тренажера основана на тренировке вдоха и выдоха с пониженным содержанием кислорода. Тренировка осуществляется с помощью последовательного дыхания в определенном ритме, с сопротивлением вдоху и выдоху через воду.
Во время занятий на тренажере образовывается воздушно-капельная смесь с пониженным содержанием кислорода (аналог разреженного высокогорного воздуха).
Этот воздушно-капельный поток под давлением с повышенной скоростью поступает в дыхательные пути, и легкие быстрее насыщаются воздухом. В организме запускается режим самовосстановления.
Эта методика применяется для:
• коррекции возрастных изменений;
• избавления от лишнего веса;
• повышения иммунных и общего укрепления организма;
• помощи при стрессах и нарушениях психоэмоционального фона;
• реабилитации организма после воздействия неблагоприятных экологических и производственных факторов.
Аппарат рекомендуется использовать после консультации с врачом, вне стадии обострения заболеваний. Показаниями для применения прибора также являются
• бронхиальная астма;
• хронический обструктивный бронхит;
• бронхит с астматоидным компонентом;
• эмфизема легких;
• очаговый туберкулез легких;
• гипертоническая болезнь 1-й и 2-й стадии;
• стенокардия;
• остеохондроз;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.
Среди противопоказаний:
• острые соматические и инфекционные заболевания;