Karmamagic

1. Угроза Эго. Если человек часто чувствует угрозу своей личности, это очень негативно сказывается на теломерах. Ученые рекомендуют разрывать порочный круг «стресс — угроза — страх — низкая самооценка — стресс». Как только мы чувствуем угрозу, лучше всего отвлечься и сконцентрироваться на своих достижениях. Составить список или просто вспомнить то, что заставляет нас гордиться собой. Такое упражнение подкрепит самооценку и покажет, что целостность нашей личности не зависит от единичного неприятного события.

2. Циничная враждебность. В 1970-е годы для объяснения подверженности некоторых людей сердечно-сосудистым заболеваниям был принят термин «личность типа А». Личности типа А характеризуются амбициозностью, нетерпеливостью и враждебностью. Позже ученые выяснили, что только враждебность представляет статистически значимую угрозу возникновения инфарктов и инсультов. И, разумеется, риск сильного повреждения теломер. Эксперименты показали, что у мужчин, враждебно настроенных в отношении окружающих, повреждение теломер происходило на 30 % интенсивнее.

3. Пессимизм. Одна из главных задач, которые решает наш мозг, — предсказание будущего. Когда это будущее выглядит для нас позитивно — находится и энергия на настоящее. Если же будущее видится в темных красках — уровень энергии плохо восполняется, и организм на клеточном уровне уменьшает продолжительность своей жизни, чтобы как-то растянуть небольшие ресурсы на ее остаток. Угроза Эго заставляет наши теломеры разрушаться. Пессимисты постоянно живут в ожидании такой угрозы, а, значит, испытывают негативный стресс, который укорачивает теломеры.

4. Витание в облаках. Исследования показывают, чем сильнее мы концентрируемся на настоящем моменте и проживаем его «здесь и сейчас», тем счастливее мы себя чувствуем. И, наоборот, делая одно, а думая о другом, рискуем утратить тонус и осознание смысла жизни. Авторы книги замерили длину теломер у женщин, которые, по их признанию, витали в облаках, и у более сосредоточенных на текущем моменте участниц. В итоге оказалось, что у отвлекающихся девушек длина теломер оказалась на 200 пар оснований короче. Причем особенно губительными оказались негативные мысли о прошлом и «прокручивание» тягостных воспоминаний.

5. Многозадачность. Для современного человека характерны многозадачность и быстрая смена деятельности. Однако для нормального состояния теломер гораздо полезнее выполнять все поступающие задачи последовательно. И не разрываться одновременно между несколькими целями. Находясь в ситуации многозадачности, мы испытываем стресс и не можем получить удовольствие от проживания момента. Ради сохранения нервов (и нескольких лет жизни как минимум) ученые рекомендуют решать все вопросы в режиме «потока», т. е. выполняя одно дело за другим, полностью отдаваться тому, что мы делаем в настоящий момент.

6. Навязчивые мысли. Навязчивые мысли, не дающие покоя, заставляют человека чувствовать себя ужасно. И к тому же укорачивают его жизнь. Исследования показали, что чем дольше люди переживают последствия стрессовых событий, тем ниже уровень теломеразы, фермента, восстанавливающего теломеры, в стареющих клетках CD8 — важнейших иммунных клетках, защищающих нас от онкологических заболеваний.

7. Подавление нежелательных мыслей. Классический пример губительного результата подавления негативных мыслей — посттравматическое стрессовое расстройство. Люди хотят забыть травмировавшие их события, но воспоминания вторгаются в обычную жизнь, заставляя переживать кошмар снова и снова. Все это приводит к глубоким депрессиям, которые наносят теломерам непоправимый ущерб.

В заключение приведем простые правила американского доктора Тони Байера, изучающего проблемы старения[96]. Он рекомендует придерживаться их, если мы хотим сохранить подвижность и ясный ум до ста лет, а то и поболее:

1. Пьем зеленый чай.

Большинство врачей в один голос рекомендуют выпивать около одного литра (5 чайных чашек) хорошего зеленого чая — это хорошо защищает от инфаркта и инсульта. Вспомним японцев, которые не могут представить день без этого напитка и в среднем живут до 87 лет.

2. Ценим близких.

С этой рекомендацией тоже дружно соглашается все медицинское сообщество. Семейные мужчины почти в два раза реже страдают от инсульта, чем одинокие. А общительные люди меньше подвержены старческому слабоумию.

3. Заводим домашних животных.

Наличие в доме собаки снижает риск преждевременной смерти на 33 % и уменьшает вероятность развития болезней сердца и сосудов на 11 %[97]. И закономерно продлевает жизнь.

4. Тщательно ухаживаем за зубами.

Тут в помощь нам и зубная нить, и различные ирригаторы. Ведь состояние зубов сказывается на здоровье всего организма.

5. Бросаем курить.

Курильщики в среднем живут на 10 лет меньше некурящих. Комментарии тут излишни.

6. Осваиваем новые технологии.