Кетодиета

Глютен нам не друг, поэтому все «цельнозерновое» и «семизлаковое» мы отправили в мусорную корзину при переходе на кето. Обратите внимание, что глютен содержится не только в пшенице, но и во ржи, ячмене. Его часто обозначают на этикетках как «растительный белок», «гидролизированный экстракт солода», «дрожжевой экстракт», «карамельный (сахарный) колер».

С растительными маслами есть шанс столкнуться при покупке консервов (редкие шпроты сейчас плавают в оливковом масле, все больше в подсолнечном или рапсовом), готовых салатов (например, ими заправляют вкусную и полезную квашеную капусту), даже песто – итальянская классика – и то на подсолнечном масле. Cavolo!

Гидрогенизированный, частично гидрогенизированный и кулинарный жир – это маргарин, трансжиры. Самый ужасный ужас! Вычеркиваем.

В мир E-шек особо погружаться не стоит: опять же, зачем есть то, что надо гуглить. Единственное исключение – E250, нитрит натрия, соль, придающая колбасным изделия розовый цвет. Ее можно не бояться – она не только не опасна, так еще и борется с патогенными бактериями, то есть служит естественным консервантом.

Еще один пример моего рациона

Я уже говорила – мой рацион постоянно меняется в зависимости от обстоятельств. Я не стараюсь постоянно находится в кетозе. Метаболическая гибкость позволяет мне иногда съесть яблоко с миндальной пастой или обожаемый мною гранат.

Я живу на три страны, мой рацион сильно зависит от продуктов региона. В Китае, если нахожу что-нибудь хоть сколько-то отвечающее моим представлениям о здоровой еде, уже хорошо. В Калифорнии, где авокадо и кейл на каждом углу, я с удовольствием их ем. В Киеве прекрасные ферментированные продукты, которые в Сан-Франциско – днем с огнем, поэтому я покупаю органическую термостатную и обычную ряженку, качественный греческий йогурт, вкуснейшую квашеную капусту.

Пример ниже – то, как я ела во втором триместре беременности. В первом и третьем я почувствовала большую потребность в углеводах. Но в середине этих девяти месяцев я чувствовала себя энергичной на жирах и минимально отступала от строгих рамок. Я делала эти записи в августе, когда сливы и алыча буквально падали на голову в центре Киева, а в магазинах стоили копейки и в натуральности продукта можно было не сомневаться. Время от времени позволяла себе их – в небольшом количестве.

Беременные женщины могут следовать кето, но им очень важно восполнять не только энергетические потребности, но и есть достаточно макронутриентов, необходимых для развития ребенка. Поэтому часто двухразовое питание им не очень подходит. В первом и третьем триместре я обычно ела три раза, во втором – два. И всегда следовала правилу «ешь, когда голоден, до ощущения сытости». Когда на последних неделях беременности голод настиг меня в постели далеко за полночь, мы с пузом докатили до холодильника и навернули кетоеды.