Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Некоторые люди так и не находят подходящего специалиста, поскольку застревают в сомнениях и даже не знают, с чего начать. Чтобы не утомлять себя бесконечными раздумьями, составьте список характеристик, которыми, по вашему мнению, должен обладать психолог. Как только вы будете чётко знать, что именно вам нужно, процесс выбора среди множества вариантов станет гораздо проще.

Обязательно обращайте внимание на практическую сторону вопроса, когда просите порекомендовать вам специалиста: местоположение, ваши предпочтения касательно личности психотерапевта – всё это очень важно. Зная, как много предубеждений относительно терапии до сих пор существует, всегда лучше решить практические вопросы загодя, отправляясь в этот нелёгкий путь.

Один мой хороший друг по имени Рэнди очень хотел стать более общительным и однажды попросил меня посоветовать ему психотерапевта. Он был человеком очень серьёзным и скрупулёзным, а потому даже предоставил мне список пожеланий относительно личности его будущего психолога:

1. Мужчина средних лет.

2. Офис на западе города.

3. Принимает медицинскую страховку.

4. Специалист по когнитивно-поведенческой терапии.

5. Ведёт приём в выходные.

Его предпочтения были понятны и практичны, так что мне не составило труда дать ему некоторые рекомендации по поиску специалиста. А когда я даю рекомендации, то обычно называю несколько имён, чтобы у пациента был шире выбор.

Не бойтесь задавать своему потенциальному психологу прямые вопросы по поводу его опыта работы во время первого телефонного звонка. Значение имеет всё: образование, конкретная специализация, стоимость услуг. Не всегда есть возможность выяснить всё в ходе телефонного разговора, так что не стесняйтесь задавать ещё больше вопросов на первой сессии.

Не рассчитывайте выяснить подробности личной жизни вашего психотерапевта: речь ведь идёт о вас, а не о нём. Вы можете отвлечься от самого главного – собственно терапии, если будете знать о психологе слишком много. Помните, что консультант, который рассказывает о себе лишние подробности, ведёт себя некорректно и не соблюдает положенной дистанции. Такой сомнительный специалист вам точно не нужен.

В самом начале терапии вам вместе с психологом нужно чётко обозначить конечные цели. Нужно просто сесть и обстоятельно поговорить о том, что вас беспокоит, и это может привести к очень длительному сотрудничеству. И вы, и психотерапевт должны настолько хорошо представлять себе цели совместной работы, чтобы вы оба, если вдруг в кабинет прямо посреди сеанса кто-то войдёт и спросит об этом (чего, надеюсь, никогда не случится), давали идентичные ответы.

Итак, принимайте во внимание все эти практические советы, но не забывайте о том, что личная симпатия тоже значит очень много. Если вам некомфортно с вашим нынешним психологом, вы имеете полное право найти другого специалиста, который подойдёт вам больше. Однако не принимайте слишком поспешных решений. Иногда вам действительно может быть некомфортно от того, что психолог внимательно анализирует какой-либо аспект вашей жизни, однако именно это и может оказаться толчком к тому, чтобы произошли позитивные, долгосрочные изменения.

Глава 10 Измениться за 30 дней

Суть перемен в том, чтобы сконцентрировать всю вашу энергию не на разрушении старого, а на созидании нового.

Дэн Миллмэн[22]

Я стал психологом по двум причинам: во-первых, благодаря увлечению процессами мышления и поведения человека, а во-вторых, благодаря желанию помогать людям меняться к лучшему. Теперь, спустя годы исследовательской работы и психологической практики, я знаю, что ни один специалист не в силах помочь, если человек сам недостаточно мотивирован к действию. Однако если с мотивацией у вас всё в порядке и вы действительно горите желанием измениться, значит, фазу продумывания вы уже миновали и теперь настало время планирования.

В предыдущих главах я писал о научной стороне процесса личностного роста, а также о стратегиях и методах, которые помогают людям изменить жизнь к лучшему. Эта глава поможет вам составить индивидуальный план по достижению желаемого результата, чтобы вам было проще пройти все четыре «П»: продумывание, планирование, приобретение и поддержание.

Существуют научные доказательства того, что перемены будут заметны уже через месяц после того, как вы предпримите решительные действия.

Методика четырёх «П» также поможет вам закрепить результат и сохранить его на всю оставшуюся жизнь. Однако всегда следует помнить, что недолговременные срывы случаются со всеми, и это нормально. Не стоит пугаться: ведь если с вами уже такое случилось, это значит, что у вас есть и способы оперативного возвращения в норму. Рисунок ниже отражает основные стадии, ведущие к изменениям и личностному росту.

Готовы ли вы измениться?