Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Несколько лет назад ко мне обратилась Сьюзан, менеджер по продажам в фармацевтической компании, которая до этого больше года пользовалась методами психодинамической терапии. Она была не слишком склонна к интроспекции, а её психотерапевт почти не направлял её, лишь постоянно разъяснял ей, что она на самом деле думает и чувствует. Сьюзан осознала, что легче ей не становится, и ей захотелось испробовать другой метод. В силу её направленности на практическую деятельность я решил воспользоваться методами когнитивно-поведенческой терапии. Мы ставили краткосрочные цели и обучались практическим методам разрешения текущих конфликтов. Этот вид терапии подошёл Сьюзан гораздо больше, нежели долговременная интроспективная терапия, и вскоре ей стало заметно легче.

При выборе типа терапии важны индивидуальные особенности и предпочтения. Однако регулярные исследования показали, что тип терапии значит не так много, как личность психотерапевта.

НЕКОТОРЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДЫ ПСИХОТЕРАПИИ

 Когнитивно-поведенческая терапия (cognitive behavioral therapy) помогает сформировать новую стратегию поведения путём работы над восприятием пациентом себя и других.

 Психодинамическая терапия (psychodynamic therapy) помогает обрести контроль над эмоциями путём осознания неразрешённых и порой запрятанных на уровне подсознания конфликтов, которые зачастую уходят корнями в детство пациента.

 Поддерживающая терапия (supportive therapy) помогает клиенту научиться выражать свои мысли и чувства, снижает уровень стресса за счёт постоянной эмоциональной поддержки, советов и поощрений.

 Межличностная терапия (interpersonal therapy) нацелена на улучшение коммуникативных навыков и самооценки путём анализа отношений пациента с семьёй и близкими.

 Диалектическая поведенческая терапия (dialectical behavioral therapy) – особая методика ведения дневников, а также индивидуальной, групповой или удалённой терапии, которая помогает пациентам с расстройствами личности отказаться от нездорового поведения в пользу здорового.

 Комплексная терапия (eclectic, integrative, or holistic therapy) совмещает элементы различных подходов в зависимости от нужд конкретного пациента.

Некоторые люди, стремящиеся что-либо в себе поменять, также страдают от психических расстройств, и чем лучше они будут осведомлены о своём состоянии и базовых характеристиках личности, тем больше будет эффект от терапии. Например, человеку с низкой эмоциональной стабильностью и паническим расстройством подойдёт когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет повысить стрессоустойчивость и научиться контролировать панические атаки. Закрытому человеку, который хочет стать более общительным и повысить уровень экстраверсии, может стать легче от психодинамической терапии.

В большинстве случаев сеансы психотерапии проходят индивидуально при личной встрече психотерапевта и пациента, но существуют и другие форматы, отвечающие самым разным индивидуальным запросам и предпочтениям. Если вам кажется, что источник неприятных черт вашего характера – проблемы в браке, то есть смысл подумать о посещении семейного психолога. Люди, склонные к различным зависимостям, легче избавляются от саморазрушительных моделей поведения в группе, где другие пациенты с похожими проблемами могут оказать им эмоциональную поддержку и дать совет. Семейная терапия может помочь улучшить отношения между членами семьи, сплотить их и привести к заметным изменениям. Для тех, кто живёт за городом, где сложно отыскать специалиста, существует онлайн- терапия. Некоторые же просто в принципе предпочитают общение в Интернете, по телефону или видеозвонки очным сеансам.

Как преодолеть страх перед терапией

Многие люди панически боятся идти к психологу. Удивительно, но несмотря на то, что человек изучает столько различных дисциплин и явлений в школе, изучить самого себя ему приходит в голову в последнюю очередь. В основном сопротивление рождается из-за страха перед тем, что нас действительно беспокоит. Людям страшно, что в ходе психотерапевтических сеансов раскроются какие-либо тёмные, глубоко спрятанные тайны: они боятся, что прикосновение к ним вызовет подлинный хаос и лишь больше всё усугубит.

Есть люди, которые боятся психотерапии, потому что не хотят потерять свою индивидуальность. Художники, писатели и другие творческие люди часто говорят о том, что стресс и психологический дискомфорт связаны для них с вдохновением. Они убеждены, что с устранением внутреннего конфликта исчезнет и их творческий потенциал.

Некоторые слишком стесняются своих проблем, чтобы искать помощи, другим же сложно на это решиться из-за социофобии. Застенчивым интровертам сложно заводить новые знакомства. А когда они понимают, что человек, с которым им предстоит встретиться, узнает детали их личной жизни, им становится и вовсе некомфортно.