Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

• Постарайтесь расслабиться. Из-за страха перед неизвестностью многие люди пытаются строго контролировать все аспекты своей жизни. Планирование действительно помогает нам яснее видеть будущее и избавляет от страха, но постоянный контроль над собой не позволяет разуму свободно воспринимать новый опыт и свежие идеи. Постарайтесь постепенно ослабить контроль хотя бы над чем-нибудь одним. Например, если в поездках с друзьями вы всегда настаиваете, что сами сядете за руль, позвольте сделать это кому-то другому во время какого-нибудь недолгого путешествия. Как только вы комфортно почувствуете себя в пассажирском кресле, то вскоре перестанете нервничать и во время более длительных поездок. Стоит только перестать контролировать всё на свете, и вы станете более восприимчивы к новому опыту.

• Выходите из зоны комфорта. Многие люди не хотят перемен, потому что боятся физических или психологических травм – или и того и другого. Чтобы чувствовать себя в безопасности и не сомневаться в собственной продуктивности, они приобретают ежедневные привычки, но ведь чем больше рутины, тем меньше места для нового. Пообедайте в другом кафе, освойте новый вид спорта, поезжайте в отпуск куда-то, где вы ещё никогда не были. Постарайтесь сделать хоть крошечный шажок за пределы из зоны комфорта, и это поможет вам стать восприимчивее к новым идеям и возможностям, которые обогатят вашу жизнь и расширят кругозор.

• Не бойтесь ошибок. Делать ошибки – совершенно нормально, особенно когда речь идёт об изменении привычного распорядка. Позвольте себе ошибаться и научитесь прощать себя за это, а главное – извлекать уроки из собственных ошибок и не отступать.

• Чаще концентрируйтесь на настоящей минуте. Из-за технического прогресса на нас выливаются колоссальные потоки информации, а современные гаджеты съедают всё наше время и внимание. Бесконечные мириады сообщений, писем и прочих входящих данных отвлекают человека от того, что происходит вокруг в данный конкретный момент. Остановитесь, перестаньте набирать сообщения и оставьте в покое вашу страницу в Facebook, постарайтесь с большим вниманием относиться к миру вокруг вас. Можно заняться медитацией, китайской гимнастикой, йогой или выбрать любой другой метод релаксации, но это однозначно повысит вашу открытость новому.

• Занимайтесь творчеством. Запишитесь на курсы живописи или на музыкальные семинары. Если в детстве вы мечтали научиться играть на пианино, самое время вспомнить об этом и простимулировать нейронные цепи, отвечающие за восприятие музыки. Творческие поиски расширяют наш кругозор, а это не только хорошее упражнение для мозга, но и невероятное удовольствие.

Глава 9 Как ускорить наступление долгожданных перемен с помощью терапии

Я сказал своему психоаналитику, что меня все ненавидят. Он ответил, что это глупость: ведь со всеми я ещё не знаком.

Ронни Дэнджерфилд[20]

Существует много способов добиться заметных перемен в себе, и чем лучше вы себя знаете, тем проще вам будет выбрать оптимальный способ добиться желаемого. Некоторые люди уверены в своих силах и предпочитают всё делать самостоятельно, пользуясь стратегиями самосовершенствования. Другим же кажется, что долгожданные перемены наступят быстрее, если они обратятся к психотерапевту или консультанту, который будет наблюдать их и оказывать поддержку. А некоторые и вовсе предпочитают совмещать самосовершенствование и профессиональную помощь и полагают, что это самый эффективный способ достичь цели.

Заниматься полностью самостоятельно имеет смысл, только если вы уверены в достижимости ваших целей и готовы проделать необходимый для этого путь в одиночку. Если же ваши проблемы достаточно серьёзны, гнетут вас и рушат вашу повседневную жизнь, более разумным решением будет обратиться за профессиональной помощью.

Найти правильного специалиста непросто, для этого нужно обладать некоторым количеством знаний и понимать, какие возможны варианты. Если вам уже поставили диагноз вроде депрессии или биполярного расстройства, вам следует обратиться к опытному психиатру, который профессионально занимается медикаментозным лечением аффективных расстройств. Если же вам не нужна квалифицированная медицинская помощь, то консультации у психолога или социального работника будет вполне достаточно.

Некоторые люди хоть и понимают, что у них есть проблемы, но при этом ни разу не обследовались. В таком случае лучше начать с визита к специалисту, который объяснит природу неприятных симптомов и подскажет необходимый для их лечения вид терапии или посоветует конкретного психолога. Также следует помнить, что более глубокое знание себя и прогресс в лечении могут вызвать необходимость сменить психотерапевта.