Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

• Нарушения функционирование серотониновой системы связаны с депрессиями и импульсивным поведением, а также не даёт нам быть дисциплинированными, лишая самоконтроля и радости жизни от привычных вещей, повергая в плохое настроение и заставляя залипать в негативных состояниях.

• Для правильной работы серотонина нужно внимательно относиться к стрессу, сну, физической активности, питанию, зависимостям, стимуляторам, пребыванию на солнце, позитивному мышлению, тактильным удовольствиям (массажу, уходовым процедурам, ласкам), дефицитам в организме незаменимых веществ и витаминов, а также попробовать медитацию сделать частью своей рутины.

Глава 26. Префронтальная лобная кора

• Префронтальная лобная кора – это то место в мозге, где выбираются программы поведения и принимаются решения.

• Благодаря этой зоне, мы ведём себя подобающим образом и соблюдаем общепринятые правила.

• Эта зона самой последней заканчивает своё развитие (около 25 лет) и является одной из самых уязвимых мест, подвергающихся старению и деградации.

• Понимание алгоритмов работы АЛК и механизмов принятия решений позволяет нам сознательно вмешиваться в эти процессы и корректировать своё поведение, меняя нездоровые привычки, и отказываться от зависимостей.

• Предоставляя самой себе множество аргументов в пользу новой поведенческой программы, мы каждый раз увеличиваем её шансы быть выбранной и закрепиться в виде новой нейронной связи.

• Самодисциплина во многом определяется активностью и адекватной работой этой зоны мозга.

Глава 27. Поясная извилина

• Поясная извилина – это помощница АЛК по части долгих поведенческих программ.

• Благодаря её работе, мы можем ставить и выполнять долгосрочные цели и формировать полезные привычки с отсроченной выгодой, такие как похудение, полезное питание, перестройка режима дня, обучение.

• Способ отклика префронтальной коры на сигналы ПИ влияет на темперамент человека.

• Работа ПИ модулируется уже хорошо известным нам дофамином, поэтому напрямую связана с правильным функционированием его системы.

Глава 28. Нейропластичность

• Нейропластичность – это свойство мозга, благодаря которому, мы можем менять свои закоренелые убеждения и старые привычки.

• Благодаря ей в мозгу появляются новые нейронные связи и модифицируются синапсы нейронов.

• Она реализуется благодаря тому, что сознание может вмешиваться в бессознательные автоматические процессы и менять привычное поведение на новое. Это крайне важно для самодисциплины.

• Нейропластичность включает в себя ряд принципов:

1. Управление эмоциями: за счёт фокусировки внимания на нужных вещах и регулярного включения осознанности;

2. Изменчивость мозга: мозг развивается на протяжении всей жизни. Из-за способности адаптироваться под сложившиеся обстоятельства, вы можете менять даже черты своей личности, а функции повреждённых отделов могут брать на себя другие части мозга;

3. Освоение навыков силой мысли: для мозга нет разницы в том, что мы воображаем или переживаем в реальности, это помогает сформировать чёткое намерение и прочувствовать желаемое, создать новые убеждения и отработать новые модели поведения. Этот принцип является основой реализации техник визуализации и репетиции;

4. Мозг недоговаривает: чтобы экономить энергию, этот орган манипулирует нашим сознанием, задавая поверхностные вопросы для запуска привычных программ поведения.

• Менять привычное поведение сложно, потому что новая стратегия поведение – это абстрактная идея для мозга, не имеющая под собой реальных нейронных связей, которые как раз можно создать и развить за счёт нейропластичности, при этом став дисциплинированной личностью.

• Чем чаще проявлять самоконтроль и самодисциплину, тем чаще они включаются автоматически.

Часть 5. Гормоны в женском теле

Не только перечисленные выше нейромедиаторы, части мозга и нейропластичность задействованы в нашей способности соблюдать самодисциплину, но и гормоны, некоторые физиологические процессы и показатели. Для понимания особенностей именно женской самодисциплины давайте углубимся в эту тему.

Глава 29. Мозг и гормоны

Начнём с того, что принцип цикличности женской сущности, который мы разобрали в главе 10, присутствует в гормональных ритмах женского организма.

В теле человека вырабатываются десятки гормонов – биологически активных веществ, оказывающих регуляторные эффекты на физиологические функции и обмен веществ, поддерживающие здоровый баланс всего организма. Гормоны – это своеобразные химические посланники, которые через кровоток разносят информацию от секретирующих их групп клеток к тканям и органам по всему организму. Они влияют на все клетки и функции, регулируют развитие, обмен веществ, репродукцию, работу органов и тканей, реакцию на стресс, сексуальность и даже настроение.