Хонджок. Искусство быть одному

Подумайте, как вы любите двигаться. Что вам больше нравится: скакать со скакалкой, прыгать через препятствия, танцевать или кататься на коньках? Физическая активность какого рода поможет вам почувствовать себя так, словно волна удовольствия подхватила вас и несёт неведомо куда? А как вы любили двигаться в детстве? Так вот, делайте то, что вам нравится. Покидайте мяч в кольцо в парке. Пробегитесь как можно быстрее. Прокатитесь в одиночестве на велосипеде. Пританцовывая, отправляйтесь босиком гулять по лужайке. Не осуждайте никого и ничего. Вообще не думайте о других. Просто существуйте.

Прогулки на природе

Исследования показали, что пребывание на природе позволяет быстрее восстановиться после стресса, а также улучшает наше физическое самочувствие за счёт укрепления иммунитета и понижения кровяного давления. В 1984 году Роберт Ульрих, профессор Технического университета Чалмерса в Швеции, обнаружил, что пациенты лучше справлялись с болью после операции, если из их окон открывался вид на деревья.

Результаты более чем 140 исследований, охвативших 200 миллионов человек, показали, что вид зелёных насаждений, будь то участок дикой природы, городские парки или небольшие скверы, благотворно сказывается на здоровье.

О благотворном влиянии природы на человека известно во всём мире испокон веков. «Лесные ванны», или синрин-йоку, – популярный вид терапии в Японии, когда люди проводят время среди деревьев. В Нидерландах многие любят прогулки против ветра, известные там под названием «uitwaaien». Это прекрасное средство очистить разум и взбодриться.

Прогуливаясь в одиночестве на природе, вы можете наладить контакт с ней, если попытаетесь слиться с окружающим вас пейзажем, начнёте различать отдельные звуки (шум ветра в кронах деревьев, плеск воды в озере, щебет птиц среди ветвей и тихий шелест листьев), воспринимая всё это сквозь призму удивления и восторга.

Вспомните маршрут, по которому вы ходите регулярно. Когда вы в последний раз включали внимание во время такой прогулки, замечали что-то?

• Обращайте внимание на всё: на стоящие вдоль дороги деревья, облака на небе, прогуливающихся людей. Наблюдайте за тем, как ваше тело чувствует себя, как звучит дыхание, какие мысли приходят и уходят.

• Регулярно гуляйте в лесу или парке, находящихся поблизости. Посидите под деревом, слушая звуки природы. Наблюдайте за тем, как со временем вокруг вас меняются цвета. Отслеживайте ощущения своего тела, движение воздуха, наслаждайтесь тем, как приятное спокойствие охватывает вас. Порой было бы здорово совершить вечернюю прогулку под полной луной. Слушайте тишину. Замечайте, как это действует на вас.

• Во время прогулки отслеживайте, какие ощущения у вас появляются. Постарайтесь понять в полной мере звуки, которые слышите, сцены, которые видите, запахи, которые вдыхаете, ощутите почву под своими ногами. Ведите себя так, словно это место – неизведанная земля, дайте волю своему любопытству.

Исследование своей креативности

В течение многих лет люди использовали арт-терапию в качестве способа получить доступ к эмоциям, которые трудно выразить словами. Вам не нужно отправляться к врачу и необязательно посещать какие-то курсы, чтобы начать заниматься творчеством. Вам даже не нужно ради этого идти куда-то. Вы можете делать всё сами по себе. Прямо сейчас.

Креативность свойственна всем нам независимо от дохода, возраста и способностей. Есть только одно правило: отставьте в сторону мнение о себе, включая любые суждения относительно того, насколько вы творческая натура, и желание быть совершенным.

Речь ведь не идёт о создании шедевров. Вам порой просто необходимо сделать паузу в жизни и выразить себя, с головой окунувшись в настоящее. При такой постановке вопроса раскрашивание картинок может стать идеальным вариантом, особенно когда идея заняться чем-то более сложным, например, связанным с литературой или живописью, вас не прельщает.

Не зря ведь книжки-раскраски для взрослых стали популярными в последние годы. Раскрашивание заставляет вас сосредоточиться на настоящем и помогает уменьшить содержание адреналина и кортизола (гормонов стресса) в теле.