Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

5) «Эмотофобия»: страх негативных эмоций. Вы думаете, что не должны испытывать никаких негативных чувств, таких как тревога, паника, фрустрация, страх или грусть. Когда вы расстраиваетесь, то слишком остро реагируете на происходящее и корите себя, думая, что с вами что-то не в порядке. Такая установка усугубляет ваше беспокойство: вы не просто расстраиваетесь, но еще и расстраиваетесь из-за того, что расстроены. Вы когда-нибудь испытываете такие чувства?

Если вы считаете, что «не должны» испытывать тревогу или расстраиваться, и уверены, что должны быть всегда счастливы и держать все чувства под контролем, то сами создаете себе лишние проблемы: ведь невозможно быть счастливым, любящим и уверенным в себе постоянно. Когда вы нервничаете или злитесь на кого-то, то начинаете заниматься самобичеванием и чувствуете себя неудачником. Это бьет по вашей самооценке, и вам становится сложнее сближаться с другими. Нас любят за наши недостатки и несовершенства – именно наша уязвимость делает нас людьми.

Возможно, вы понимаете эту истину умом, но не верите в нее по-настоящему. Возможно, вы, как и многие мои пациенты, принимаетесь ругать себя каждый раз, когда испытываете тревогу или злость, мучительно пытаясь доказать самому себе, что вы не должны все это чувствовать.

Свою 32-летнюю пациентку Хелен я лечил от панических атак методами, описанными в этой главе. Она быстро от них избавилась, но боялась, что проблема может вернуться. Я согласился, что это вполне вероятно, и спросил, какие негативные мысли могут прийти ей в голову, если она снова испытает паническую атаку. Ниже приведены некоторые из них.

1. «Я безнадежна».

2. «Эти панические атаки – признак слабости».

3. «Я неполноценна. Со мной что-то не так».

4. «Это позор. Люди будут меня презирать».

Страх разоблачения и неодобрения крайне распространен среди людей, страдающих от тревоги. Хелен кажется, что ее паника – это какой-то ужасный, постыдный секрет. Я предложил разобраться с этим с помощью техники «Самый сильный страх». Я попросил Хелен представить, что она – очень злой человек, который ее презирает, а сам должен был сыграть роль Хелен. «Будьте максимально жестокой, – сказал я ей, – и говорите гадости, которые, как вам кажется, люди будут думать про вас, если узнают о ваших панических атаках».

Как вы помните, в этом упражнении Хелен играет роль не реального человека, а некоей пугающей фантазии, проекции ее собственных страхов. Я попросил ее проговорить свои собственные самокритичные мысли, чтобы я смог показать ей, как эффективнее с ними бороться и развить самопринятие.