Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Но, как только Гейл уехала, Микки почувствовал какое-то напряжение и странный дискомфорт. Ему стало казаться, что с ним что-то не так. Он заметил у себя на руке кровоподтек, начался небольшой кашель. Его охватило беспокойство (без малейшей на то причины!), что у него, возможно, СПИД. Это было крайне маловероятно, потому что за всю свою жизнь он занимался сексом лишь с одной женщиной – Гейл. И все же Микки стал буквально одержим этой темой – что он умирает от СПИДа. Он твердил себе: «Я же не могу быть абсолютно уверен, что у меня нет СПИДа. Люди постоянно умирают от СПИДа». Его настолько захлестнула тревога, что он отправился в больницу, где работал, и попросил взять у него анализ крови. Через несколько дней пришли результаты, подтвердившие очевидное: с ним было все в порядке.

Такая модель – одержимость заболеваниями – крайне распространена среди людей с тревожностью. Как правило, никаких обоснованных причин для беспокойства у них нет. У меня было много пациентов, которые боялись СПИДа, при этом никто из них не был в группе риска. Они не употребляли наркотики внутривенно, у них не было большого количества сексуальных партнеров. Их страхи были совершенно иррациональны и возникали в те моменты, когда их что-то расстраивало.

Так в чем же было дело? В глубине души Микки не хотелось оставаться в одиночестве на выходные, хотя он принял рациональное решение и согласился, что отпустить Гейл на встречу выпускников – хорошая идея. Но в глубине души ему было одиноко, он ревновал и чувствовал себя неуверенно. При этом Микки казалось, что ему не стоит выражать эти чувства: ведь они ничем не обоснованы, а Гейл совершенно права. Микки боялся: а вдруг Гейл решит, что он тряпка и нюня, если он расскажет ей про свое нежелание проводить выходные в одиночестве? Ведь мужчина должен быть сильным и мыслить рационально, ему нельзя испытывать такие чувства. Наконец, Микки тревожился, что может показаться Гейл манипулятором, пытающимся ее контролировать, и говорил себе, что у него нет никакого права указывать невесте.

Почти всегда люди находят множество веских причин не выражать свои чувства! Наверняка и вы зачастую не говорите людям о том, что чувствуете. Я прав?

Что же Микки мог сказать Гейл? «Мне будет одиноко, и я буду немного тебя ревновать, когда ты уедешь, потому что я очень тебя люблю. Поехать на встречу выпускников – это правильно, я знаю, но в глубине души мне хотелось бы, чтобы ты осталась». Так он показал бы Гейл, что чувствует, не требуя от нее остаться. Поделившись своими истинными чувствами, пусть даже не вполне рациональными, он, вероятно, смог бы еще больше сблизиться с Гейл. А ее нежность придала бы ему уверенности и предотвратила бы его тревогу.

Я предложил Микки посетить несколько сеансов вместе с Гейл. Когда они пришли, он по-прежнему волновался из-за СПИДа, хотя анализы ничего плохого не показали. Его симптомы, говорил он, описаны в десятках статей: что, если в лаборатории перепутали результаты анализов? Не перепроверить ли спокойствия ради?

Я сказал Микки, что проверять симптомы таким образом недопустимо, и попросил его поделиться своими чувствами с Гейл. Сначала они оба признались, что не умеют общаться по-настоящему открыто, опасаясь задеть чувства друг друга. Но стоило им только начать – и они прекрасно со всем справились. Под конец сеанса Микки сказал, что его тревога по поводу СПИДа и депрессия вдруг загадочным образом испарились и он почувствовал себя намного ближе к Гейл.

Значит ли это, что Микки чудесным образом излечился? Конечно, нет. Склонность подавлять свои чувства обычно коренится глубоко. В дальнейшем, когда Микки из-за чего-то расстроится, тревога – по поводу СПИДа или другой катастрофы – может вернуться. Когда это случится, он должен будет спросить себя: «Я что, на кого-то обиделся?» Вместо того чтобы тратить силы на тревогу из-за навязчивых мыслей, Микки лучше попытаться выявить, что волнует его на самом деле. Такое зацикливание всего лишь напоминание: его беспокоит то, что он пытается игнорировать. Чтобы разбираться в своих чувствах честно, требуется постоянно прилагать усилия и укреплять навыки коммуникации, которые он только-только начал осваивать.

Когда вы рассказываете о своем гневе и других негативных чувствах в доверительной атмосфере, это способно улучшить ваше настроение. При невозможности поделиться с другим человеком тем, что вы чувствуете, невозможна и истинная близость с ним. Гнев может вбить между людьми клин, но может и помочь им сблизиться, если не угрожает ничьей самооценке, если чувства выражаются правдиво, если вас слушают внимательно, не занимая оборонительную позицию, если нет угрозы, что вас отвергнут или заденут в ответ, и если между людьми царит атмосфера заботы, доверия и уважения.