Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Никто не может воплотить все свои мечты, но я сумела сделать многое. Я всегда хотела стать учительницей, и у меня получилось. Я хотела создать семью – и создала. Я не добилась всего, чего хотела, но мало кто добивается. Когда я буду умирать, я подведу итог: о чем я мечтала в детстве, что я смогла воплотить в реальность. Я могу вспомнить обо всем, что я успела, и порадоваться или вспомнить о множестве вещей, которые я не успела сделать, и огорчиться. Второе – это было бы жестоко и несправедливо.

Рассуждая таким образом, она почувствовала облегчение: ей перестало казаться, что смерть означает окончательное поражение. Ее настоящей проблемой был не страх смерти, а перфекционизм.

Второй этап смерти – это сам момент умирания, момент, когда мы «соскальзываем» в забытье. Многие пациенты говорят мне, что это ужасно, потому что означает полную потерю контроля. Но разве это так уж страшно и незнакомо? Вовсе нет. Вы проходите через это каждый день – когда засыпаете. Вы же не боитесь засыпать? Если нет, тогда зачем бояться момента смерти? Вы уже испытывали это чувство, если вас когда-нибудь погружали в общий наркоз. Вот вы в сознании – а через мгновение уже спите. В этом нет совершенно ничего особенного.

Третий этап смерти – это время после смерти. Спросите себя еще раз: «Чего я так боюсь?» Постарайтесь определить негативные мысли, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о смерти. У одного моего пациента возникала такая мысль: «А что, если я проснусь и обнаружу, что меня похоронили заживо?» Если так, то и в этом случае вы боитесь не смерти, а жизни: ведь в момент пробуждения вы будете еще живы. Стоит ли расстраиваться? Или стоит поблагодарить свою счастливую звезду за то, что жизнь продолжается? Это же лучшее, что может случиться с человеком, который думал, что уже умер. Сосредоточьтесь на том, чтобы откопать себя и отпраздновать это событие. Можете на всякий случай указать в завещании, чтобы вас похоронили с небольшой садовой лопаткой (вдруг это маловероятное, но удивительное событие все-таки произойдет).

Конечно, большинство людей не боятся быть похороненными заживо – они тревожатся о том, что будут находиться в бессознательном состоянии, не понимая, что происходит. Но на самом деле в этом нет ничего неприятного. Для чего людям делают анестезию перед операцией? Чтобы убедиться, что они не будут испытывать никакого дискомфорта.

Одного пациента ужасала такая мысль: «После смерти не будет ничего. Я этого не выдержу!» Записав эту мысль в журнал настроения, он придумал рациональный ответ: «Тогда и беспокоиться будет не о чем». Это ему помогло – раньше он ни разу не пытался поразмыслить о своем страхе логически.

В журнале настроения, приведенном ранее, перечислены негативные мысли другого пациента, связанные со смертью. Возможно, вы тоже иногда испытывали подобные страхи. Обратите внимание на то, как он опроверг каждую из своих негативных мыслей.

Я бы хотел, чтобы вы определили, какой этап смерти вас беспокоит. Предсмертный период (первый этап), сам момент умирания (второй этап) или период после смерти (третий этап)? Запишите:

А теперь запишите негативные мысли, связанные с ним, в журнал настроения (бланк журнала включен в книгу). Определите искажения в ваших мыслях и замените их рациональными ответами в правой колонке. Записав свои негативные мысли, вы, скорее всего, обнаружите, что ваши страхи, связанные со смертью, не соответствуют реальности.

Возможно, вы скажете мне то же самое, что говорят многие мои пациенты, впервые услышав про эти техники: «Доктор Бернс, я знаю, что это очень логичный метод, но он не поможет мне справиться с моими чувствами. Понимаете, я отдаю себе отчет, что мой страх иррационален, но он совершенно реалистичен. Я всю жизнь с ним живу». Тем не менее я все равно прошу их записать свои негативные мысли о смерти в журнал настроения, даже если они убеждены, что «логичный» подход не поможет. На следующем сеансе они почти всегда сообщают, что их страх смерти «вдруг» исчез, и я, как правило, больше не слышу от них об этой проблеме. Надеюсь, этот метод окажется полезным и для вас!

Возможно, вы даже продвинетесь чуть дальше и начнете думать о смерти позитивно. На первый взгляд это может показаться нелепым, но на самом деле все не совсем так.

На днях я обнаружил у нас в саду растерзанную тушку кролика. По всей видимости, его поймала и убила наша кошка. Этот кролик часто приходил пастись к нам на лужайку, в одно и то же место, поэтому я подозревал, что рано или поздно он попадется кошке.