Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Грегори чувствует себя неуверенно только среди тех, кто ждет от него выступлений. При общении один на один ему вполне комфортно. Но не всем, кто страдает социальной тревожностью, так везет. Некоторые испытывают сильную тревогу, даже если общаются с близким другом наедине. Джед, студент-первокурсник Аризонского университета, признался мне, что чувствует себя особенно тревожно при общении с другом по имени Терри. Джед считал его «крутым чуваком» и восхищался им. Терри был безупречен и уверен в себе, он отлично выглядел и нравился всем девушкам, а моему пациенту казался каким-то слишком уж идеальным. По сравнению с ним Джед чувствовал себя ничтожеством.

Трудности Джеда начались однажды вечером, когда он с компанией друзей, включая Терри, отправился на вечеринку. Джед напился и начал дурачиться. В тот момент он был, что называется, душой компании, и друзья смотрели на него во все глаза. Джед сказал, что тоже почувствовал себя «крутым».

На следующий день Джед столкнулся с Терри. Терри первым начал разговор и заметил, что вчера было очень весело. Поскольку Джед был трезв, он уже не чувствовал себя таким же раскованным и беспечным, как после пары бокалов. Он занервничал и застеснялся. Стоял, уставившись в пол, и бормотал что-то в ответ, надеясь, что Терри не заметит, как он взволнован.

С тех пор Джед, сталкиваясь с Терри, всякий раз паниковал, а его сердце начинало бешено колотиться. Он старался избегать Терри, а при каждом разговоре с ним делал вид, что ему неинтересно. Терри несколько раз пытался завязать с ним дружеские отношения и предлагал встретиться, но Джед всегда отказывался. Постепенно они все больше и больше отдалялись друг от друга. Терри начал водиться с «крутой» компанией, и они стали реже видеться.

Джед сказал, что это не единственный такой пример, а типичный для его отношений с друзьями. Он сказал, что возвел Терри на пьедестал и смотрел на него снизу вверх, а потом ощутил сильнейшее давление из-за необходимости соревноваться с ним и доказывать, что он ему ровня. От этого Джед сделался крайне тревожным и растерял остатки уверенности в себе.

История Джеда показывает, как работают некоторые из описанных ранее вредных установок, которые ведут к социальной тревожности. Ему кажется, что он должен производить на других впечатление и играть спектакль, чтобы его любили. У него стереотипное представление о правильном, социально приемлемом поведении, и он уверен, что тревожность – это нечто стыдное и неприличное. Он убежден, что приятели не примут его таким, какой он есть. Джед постоянно носит маску, искусственное «я», и демонстрирует это социальное «я» миру в надежде, что его полюбят. Из-за этого он живет в вечном напряжении и ужасе, что кто-то обнаружит, какой он на самом деле, и увидит его неприемлемое «я», прячущееся за маской.

Я предложил Джеду рассказать Терри обо всем и объяснить, почему он вел себя так отчужденно: потому что он хотел бы дружить с Терри, но при этом нервничал в его компании. Возможно, если Джед даст понять, что восхищается Терри, но ему иногда некомфортно рядом с таким безупречным человеком, это растопит лед между ними. Джед решительно отказался: «Господи, да никогда в жизни!» – и пояснил, что студенты не занимаются такими глупостями. Если бы он ляпнул такое – хотя, конечно, ни за что этого не сделает, – то Терри назвал бы его «тряпкой». Это и был самый большой страх Джеда: а вдруг Терри узнает, что он нервничает и тревожится?

Реакция Джеда типична для большинства моих пациентов, страдающих социальной тревожностью. У него крайне жесткие представления о «правильном» и «неправильном» социальном поведении. Он твердо убежден, что открытый разговор о чувствах социально неприемлем. Не на такую помощь рассчитывал Джед! Он надеялся, что я научу его убирать тревожность, чтобы он почувствовал себя «крутым», спокойным и уверенным в себе – как тогда, в состоянии опьянения.

Обратите внимание на противоречие в просьбе Джеда. С одной стороны, он говорит: «Помогите мне развить самооценку». А с другой – «Ах да, и сделайте из меня другого человека. Помогите мне стать той маской, которую я ношу. Не просите меня принимать себя таким, какой я есть! Мое истинное "я" ничего не стоит. Настоящие мужчины не нервничают!»

Джед хочет верить, что его истинное «я» – это тот веселый, обаятельный, абсолютно уверенный в себе парень, который так всех впечатлил, когда напился. Ему кажется, что нервное, нерешительное существо, которое живет в его теле, – не он сам, а какой-то Чужой. Застенчивый, неуверенный в себе Джед – это нездоровая, искаженная копия истинного «я», умственно неполноценный близнец, которого нужно прятать за запертыми дверями.