Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Вскоре после того, как я открыл свою психиатрическую практику, мы с женой купили дом в хорошем районе. Наша дочь подружилась с девочкой из дома напротив, который выглядел скорее как особняк. Однажды вечером я зашел к соседям, чтобы забрать дочь. На мне были джинсы и старая футболка. У входа меня встретила Дженис, мать девочки. Она была одета как на торжественный выход и выглядела так, словно сошла с фотографии из модного журнала. Она пригласила меня в дом, и я оказался в большом холле, уставленном дорогой антикварной мебелью. На стенах висели картины, которым по виду было несколько сотен лет. Дом был похож на музей.

Мне стало неловко. Дженис это заметила и спросила, все ли в порядке. Сначала я собирался скрыть свои чувства и на всякий случай ощетиниться, но вместо этого я признался, что мне действительно слегка неуютно: я же не привык бывать в таких роскошных домах. Она удивилась, что, оказывается, и «мозгоправ» может чувствовать себя неуверенно. Я смутился еще больше и шутливо заверил ее, что уже лет сорок не волновался. Дженис рассмеялась, и мы стали хорошими друзьями.

Я совершенно уверен: то, что я признался в своей неловкости, обезоружило Дженис, и нам обоим стало комфортнее. Начни я отрицать, что смущен, напряжение бы только возросло, а я выглядел бы лицемером. Хотя некоторые люди действительно кажутся блестящими и успешными, большинство из нас в глубине души чувствуют себя просто живыми людьми, из плоти и крови. Признавшись в своих слабостях, вы сможете преодолеть социальную тревожность и построить более близкие взаимоотношения с окружающими.

Техника «Самый сильный страх»

Давайте рассмотрим наихудший вариант. Предположим, вы рассказали знакомому о своей тревожности, и он действительно решил, что вы «не в себе». Что в этом такого ужасного? Как бы вы это пережили?

Молодая женщина по имени Джоан, работавшая ассистентом в фирме по производству спортивной одежды, всегда нервничала в компании привлекательных мужчин. В рабочие обязанности Джоан входило показывать производственные площадки торговым представителям. Поскольку многие из них были молодыми, привлекательными мужчинами, она часто испытывала напряжение: шейные мышцы охватывал спазм, голова начинала дрожать. Она стала бояться, что кто-нибудь заметит эту дрожь и начнет хуже к ней относиться. Эта мысль делала тревожность невыносимой, и чем сильнее Джоан старалась скрыть свои чувства, тем хуже ей становилось. Когда я предложил ей немного снять напряжение, просто признавшись группе клиентов, что она немного нервничает, ее это настолько шокировало, как будто я предложил ей раздеться и пробежаться по фабрике нагишом.

Я предложил ей поработать над своим беспокойством при помощи техники «Самый сильный страх» и сыграть роль одного из красивых мужчин. Ее задачей было оскорблять меня за то, что я «нервный» и «дерганый», чтобы как можно сильнее меня обидеть и унизить, и говорить то, что на самом деле никто и никогда не скажет, но может подумать. У этой ролевой игры была очень простая цель: показать Джоан, что, даже если случится самое страшное, это все равно будет не настолько ужасно, как ей кажется.