Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

ДЖОАН (в роли враждебно настроенного молодого человека). Смотрю, у вас голова трясется. С чего бы это?

ДЭВИД (в роли Джоан). У меня трясется голова, потому что я нервничаю.

ДЖОАН (в роли враждебно настроенного молодого человека). Ужасно смешно выглядит!

ДЭВИД (в роли Джоан). Да, наверное, смешно. Со мной так бывает, когда я нервничаю.

ДЖОАН (в роли враждебно настроенного молодого человека). Только у психов голова трясется на людях!

ДЭВИД (в роли Джоан, с улыбкой). Я уже давно подозревала, что немного чокнутая. Хотя, возможно, это только добавляет мне очарования.

ДЖОАН (в роли враждебно настроенного молодого человека). Хм, не вижу в этом ничего очаровательного. Раз у вас при всех так трясется голова, то вы, наверное, совсем ненормальная. По вам психушка плачет!

ДЭВИД (в роли Джоан). Конечно-конечно! На самом деле я, наверное, даже более ненормальная, чем вам кажется. Сейчас я еще более или менее вменяемая! Скажите, вы находите сумасшедших дам привлекательными?

ДЖОАН (в роли враждебно настроенного молодого человека). Это просто смешно. Я не знаю, что с вами не так, но вы ужасно нервничаете. По-моему, вам пора в сумасшедший дом. Я не хочу иметь с вами никаких дел!

ДЭВИД (в роли Джоан). О, это что-то новенькое. Я раньше думала, что все люди иногда нервничают. А теперь оказывается, что только «психи». Думаю, вам хватит ума не связываться с такими «психами», как я. Это может быть опасно! Мало ли что еще я могу выкинуть?

Джоан увидела, что все ее попытки меня унизить ни к чему не привели, и поняла, что по-настоящему глупо вел себя «враждебно настроенный мужчина». В реальности никто бы не стал так ее обижать, а этот воображаемый незнакомец был отражением ее собственной самокритичности. Потом мы поменялись ролями, чтобы она научилась отвечать на такие воображаемые нападки.

Возможно, вам тоже захочется попробовать технику «Самый сильный страх» – с психотерапевтом, с другом или самостоятельно сочинив сценарий. Ответив на самую грубую, самую обидную критику, какую вы только можете себе представить, вы поймете, насколько она нереалистична. Это поможет вам освободиться от самых глубоких страхов и принять себя как человека со своими недостатками, но все же достойного любви.

Упражнение для борьбы со стыдом

Еще одна очень мощная техника, которая поможет преодолеть страх, – упражнение для борьбы со стыдом. Суть этого «противостыдного» упражнения в том, чтобы смело, ничего не стыдясь, встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Эта техника очень помогла одному моему пациенту – телеведущему из Нью-Йорка, весьма привлекательному мужчине, когда он участвовал в психотерапевтической программе, организованной институтом, где я работаю. Казалось, что у Стива все в порядке. Вы бы ни за что не подумали, что он страдает от застенчивости и тяжелой социальной тревожности. У Стива был легкий наследственный тремор: его руки дрожат всякий раз, когда он пытается взять чашку кофе или расписаться. Он не раз обращался к неврологам в надежде вылечиться, но все они говорили, что нужно просто научиться жить с этим состоянием, поскольку оно не лечится.