Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Четыре склонности накладываются друг на друга в силу своего замысла, так что вам наверняка придется ставить отметки не в одной категории; но если вы похожи на большинство людей, то обнаружите, что одна из категорий все же точнее описывает ваш подход.

Это не официальный научный вопросник; он предназначен лишь для того, чтобы помочь вам понять себя. Наличие одинакового количества отмеченных утверждений в категориях не означает, что вы – смешанный тип. Размышляйте о четырех тенденциях и выясняйте, какая из них описывает вас лучше всего.

«Поборники»

Я просыпаюсь и думаю: «Что у меня сегодня в расписании и списке дел?»

Я чувствую себя неуютно в обществе человека, который нарушает правила – пользуется сотовым телефоном там, где на табличке написано «Не пользоваться сотовыми телефонами», – даже если этот человек не попадет в неприятности и никого другого не беспокоит.

Я способен (‑на) решить задачу до установленного мною дедлайна, даже такого, который назначен по прихоти.

Я в прошлом давал (а) себе новогодние зароки и обычно успешно с ними справляюсь. (Примечание: этот вопрос касается именно новогодних зароков.)

Сдерживать обещания, данные самому себе, так же важно, как сдерживать обещания, данные другим людям.

Других людей иногда раздражает мой уровень самодисциплины. Меня обвиняют в негибкости.

«Скептики»

Я просыпаюсь и думаю: «Что стоит сделать сегодня?»

Если я хочу добиться какой‑то перемены в своей жизни, я сделаю это сразу. Я не стану давать новогодний зарок, потому что этот годовой рубеж – дата условная и ничего не значит.

Для меня очень важно принимать хорошо обоснованные решения; людей иногда раздражает моя требовательность к информации и веским аргументам.

Меня по‑настоящему раздражает бессмысленный деспотизм.

Мне нравится узнавать мнение экспертов, но я сам решаю, каким курсом следовать. Даже если мне дают очень конкретные инструкции (скажем, касающиеся программы физических упражнений), я скорректирую их в соответствии с собственными суждениями.

Я могу без особых усилий завести новую привычку, если она имеет смысл для моих целей. В противном случае я не стану этого делать.

Я подвергаю сомнению обоснованность схемы четырех тенденций.

«Должники»

Я просыпаюсь и думаю: «Что я должен сделать сегодня?»

Люди часто обращаются ко мне за помощью – отредактировать отчет, организовать совместную поездку в автомобиле, в последнюю минуту выступить на конференции – потому что знают, что я возьмусь за дело, даже если сам тону в делах.

Я отказался от новогодних зароков, потому что никогда их не выполняю.

Я готов что‑то сделать, чтобы служить хорошим примером, даже если бы не стал делать этого ради самого себя: заниматься на фортепиано, есть полезные овощи, бросить курить.

Меня расстраивает тот факт, что я освобождаю время для приоритетов других людей, но мне трудно сделать это для самого себя.

Я иногда чувствую, что «перегорел», и мне трудно выделить время и усилия для себя, чтобы «перезарядить аккумуляторы».

Я завел кое‑какие полезные привычки, но мне часто трудно добиться успеха в формировании других привычек.

«Бунтари»

Я просыпаюсь и думаю: «Чем я хочу заниматься сегодня?»

Я не даю новогодних зароков и не пытаюсь формировать привычки. Я не стану загонять себя в такую клетку.

Я делаю то, что хочу делать; я верен себе, а не ожиданиям других людей.

Если кто‑то просит или велит мне сделать что‑то, у меня часто возникает побуждение отказаться.

Другие люди порой расстраиваются, потому что я не желаю делать то, чего они от меня хотят.

Я наслаждаюсь трудностями, только если сам решаю их принять и могу справиться с ними на свой лад.

Если от меня ждут каких‑то действий – даже доставляющих удовольствие (например, в классе резьбы по дереву), у меня возникает побуждение сопротивляться; чьи‑то ожидания сразу лишают меня удовольствия от деятельности.

Что еще почитать

Адам Смит . Теория нравственных чувств. «Республика», 1997

Бретт Блюменталь . Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни. «Альпина», 2011

Гэри Таубс . Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными. «Эксмо», 2014

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе . Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек. «Манн, Иванов и Фербер», 2013

Дэниел Канеман . Думай медленно… Решай быстро. АСТ, 2013

Дэниел Пинк. Драйв. Что на самом деле нас мотивирует. «Альпина Паблишер», 2013

Келли Макгонигал . Сила воли. Как развить и укрепить. «Манн, Иванов и Фербер», 2012

Керри Паттерсон, Джозеф Греннай, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан, Ал Свитцер . Изменить все, что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей. «Эксмо», 2014

Мейсон Карри . Режим гения: Распорядок дня великих людей. «Альпина Паблишер», 2013