Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Из всех четырех типов «должники» чаще прочих борются с искушением лазеек. «Бунтари» не выдумывают отмазок, чтобы оправдаться, когда делают, что хотят; «поборники» и «скептики» больше подчиняются требованиям собственных внутренних ожиданий, настаивающих на сопротивлении отговоркам. «Должники» же действуют тогда, когда на них возлагается внешняя ответственность, поэтому склонны искать оправдания, которые могли бы избавить их от ответственности. Какова бы ни была ваша натура, лазейки представляют собой большое искушение, поэтому я составила список из десяти главных категорий лазеек, помогающий определять их и остерегаться.

Лазейка «заслуженной поблажки» . «Заслуженная поблажка» означает, что мы даем себе разрешение сделать что‑то нежелательное (поесть картофельных чипсов, выйти из бюджета), потому что вели себя «хорошо». Мы делаем вывод, что заслужили это.

· Я стабильно сбрасываю вес на этой диете, поэтому ничего страшного, если я позволю себе полакомиться.

· Мне так хорошо дается медитация, что я заслуживаю перерыва.

· Перед Рождеством я переделала столько дел, что заслуживаю маленького подарочка для себя.

· Теперь мне это удается гораздо лучше, чем прежде.

· Я сэкономил столько денег, не покупая ___, что теперь могу что‑то купить себе.

· Я сегодня так хорошо поработала, что заслужила бокал вина.

Нередко люди используют тренировки для оправдания чревоугодия или пьянства. «Я сегодня с утра побегал, так что заслужил пару пинт пива». (В действительности, как мы говорили, физические упражнения не особенно помогают сбрасывать вес; это обеспечивается изменениями в рационе питания.)

Иногда мы даже не ждем , пока заработаем или заслужим что‑нибудь нежелательное; мы говорим, что имеем на это право сейчас, потому что собираемся быть «хорошими» в будущем. Эта вариация лазейки заслуженной поблажки выглядит так…

Лазейка «завтрашнего дня». Исследуя стратегию первых шагов, я выявила так называемую «логику завтрашнего дня». «Сейчас» не имеет значения, потому что завтра мы намерены следовать хорошим привычкам. А, как говорила сиротка Энни, до завтра всегда остается еще целый день.

Я буду очень бережливым в январе, поэтому имею право выйти из бюджета сейчас – в декабре.

Я могу провести весь этот день, тусуясь с друзьями, потому что, начиная с завтрашнего дня, собираюсь взяться за дело.

Какая разница, чтом я ем сейчас, ведь завтра я сяду на диету. (Исследования показывают, что люди, которые планируют начать диету «потом», «сегодня» склонны переедать.)

Нет смысла прибираться, скоро я собираюсь провести генеральную уборку.

Мне приходится постоянно быть на работе, но потом – летом – я буду чаще видеться с детьми.

Мой начальник жалуется, что я всегда опаздываю, но начиная с понедельника я буду приходить вовремя.

Один читатель прислал такой комментарий: «Я использую лазейку «завтрашнего дня», совершая очень скверные, часто влияющие на качество жизни поступки. Я люблю начинать новые привычки со следующего дня, недели или года и предаюсь самым разным излишествам, потому что хочу «сегодня оттянуться как следует», перед тем как начать все с нуля и «стать хорошим» завтра». Другой читатель писал: «На работе я веду себя так, словно завтра – волшебный день, когда все само собой пойдет гладко и у меня будет целая куча свободного времени. Я то и дело говорю себе, что начну завтра».

Некоторые люди ухитряются запудрить себе мозги: дескать, излишества сегодня обеспечат им больший самоконтроль завтра . Как написал в блоге один мой читатель, «я дохожу даже до того, что сегодня пресыщаюсь до тошноты, чтобы запретная еда или поступки не прельщали меня завтра – и таким образом помогаю «себе завтрашнему» быть лучше. Правда, теперь, когда я об этом пишу, мне кажется, что в этом нет никакого смысла». Целый день, проведенный перед телевизором, не снизит завтрашнее желание побездельничать и не усилит желание взяться за работу.

Лазейка «ложной альтернативы». Это стратегия поиска лазеек, к которой я прибегаю чаще всего. То есть противопоставляю друг другу два занятия, словно мне нужно определиться и выбрать между ними, когда в действительности они совсем не противоречат друг другу. Вот некоторые из моих «ложных альтернатив»:

· Я не занималась физкультурой – была слишком занята книгой.

· У меня нет времени отредактировать новую порцию написанного, поскольку нужно ответить на массу писем.

· Если я лягу спать раньше, у меня не останется времени на себя.

· Я сейчас так занята, что проведу эти встречи тогда, когда все немного успокоится.

· У меня нет времени застилать постель или складывать белье в корзину, я должна успеть на встречу вовремя.