Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Игнорирование роли одной монеты – это способ отрицать конфликт между нашими ценностями.

· Я так долго не работал над этим проектом, что нет смысла работать над ним и сегодня утром.

· Не буду я надевать шлем. Каковы шансы, что сегодня я попаду в аварию?

· Мне следовало бы вести учет своих расходов, но нет смысла сохранять один‑единственный чек.

· Зачем работать над отчетом сегодня, когда до дедлайна еще так далеко?

· Спустя год не будет иметь никакого значения, играл ли я сегодня в компьютерную игру.

· Что такое одна кружка пива?

Помня, что куча растет, прибавляясь по одной монетке, мы можем помочь себе не сходить с избранного пути. Кроме того, сам акт добавления одной монетки в кучу усиливает привычку, а факт отнятия монетки ее ослабляет. Так что в действительности каждая монетка – это две монетки: сама по себе здоровая привычка, а также защита и укрепление этой привычки. Привычка к привычке важнее, чем сама привычка.

По этой причине полезно поддерживать привычку хоть символически, даже если мы не можем ее поддерживать буквально, чтобы она никуда не делась. Если человек не может утром пойти на длительную пробежку (потому что заболела жена), надо предпринять короткую. Если сегодня не удастся писать в течение часа (потому что дети вернулись домой из школы), стоит потрудиться хоть 10 минут.

Обычно к лазейкам прибегают в пылу момента, из страстного желания оправдать нарушение привычки. Как правило, я провожу первый час рабочего дня, разбирая электронную почту, но однажды утром обнаружила в ящике несколько очень непростых и раздражающих писем, и мне захотелось выйти из‑за стола. Сидя за столом, я чувствовала, как мой разум подыскивает приемлемые лазейки, словно сотовый телефон, ищущий сеть. «Я обычно такая трудоспособная», «от одного часа, посвященного электронной почте, ничего не зависит» и «если я не отвечу на эти письма сейчас, потом ответить на них будет легче» – эти мысли без усилий возникали в моей голове. Тогда я напомнила себе о решении, которое уже приняла: «этот час я трачу, отвечая на письма».

Выявляя лазейки, мы даем себе возможность отказаться от них и придерживаться привычек, которые хотим воспитать.

Отвлечение Выжди пятнадцать минут

Сознательное самоограничение заставляет человека погружаться в себя и отчетливо осознавать, чтом он принес в жертву; как следствие, оно теряет свою ближайшую цель и – почти всегда – конечное предназначение. Необходимо не самоограничение, но такого рода направление интереса вовне, которое спонтанно и естественно приведет к тем же самым поступкам, которые человек, поглощенный стремлением к собственной добродетели, мог бы совершить лишь путем сознательного самоограничения.

Бертран Рассел.

«Завоевание счастья»

Однажды вечером я сказала Джейми, что исследую новую стратегию формирования привычек. Когда меня захватывает какая‑нибудь идея, разговор о ней помогает мне лучше ее понять. Джейми не всегда нравится роль резонатора, но в тот вечер он был не прочь поучаствовать в беседе.

– И что это за стратегия? – спросил он.

– Стратегия отвлечения.

– Ну, это просто. Я все время отвлекаюсь.

– Нет, – возразила я, – это не такие отвлекающие факторы, которые попадаются случайно. Нужно отвлекаться намеренно , а это бывает трудно.

Потом Джейми отвлекся от разговора, потому что ему нужно было сложить сумку для деловой поездки, и я прекратила объяснение, но никак не могла перестать думать об этой стратегии.

В данном случае, отвлекая себя, мы целенаправленно и намеренно перенаправляем свои мысли – и, делая это, меняем свои ощущения. Отвлечение может помочь нам устоять перед искушением, минимизировать стресс, почувствовать себя обновленными, терпеть боль, а также придерживаться наших хороших привычек.

Конечно, мало просто отвлечься; мы должны переключиться на что‑то полезное. Поиск на сайте Pinterest  – плохой отвлекающий фактор для человека, который хочет расстаться с привычкой засиживаться за онлайн‑шопингом; чтение детективного романа поможет ему лучше. Кроме того, переключение на другую умственную работу нежелательно, поэтому отвлекаться лучше на физическую активность: погулять по кварталу, порубить дрова, вычистить и вымыть кошачий туалет. Конечно, чем приятнее отвлекающий фактор – например, поиграть в салочки с ребенком, – тем лучше.