Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Поскольку «скептикам» нужны веские причины для действий, они с большей готовностью позволяют себе маленькие радости, если не считают их легкомыслием или капризом. Например, «скептику» пойдут на пользу такие мысли: «Я иду на массаж, поскольку он усиливает функцию иммунитета» или «Я пойду на футбол с братом, потому что это укрепляет наши семейные узы». Другим «скептикам» нравится рассматривать поблажки как «вложения». Одна женщина написала: «Я стригусь в дорогой парикмахерской, потому что профессиональная стрижка и окраска волос способствует моей карьере. (Может быть, в какой‑то степени потому, что в таком виде я нравлюсь себе гораздо больше.)» Наверняка некоторые «скептики» сочтут фразу «потому что я так хочу» достаточным обоснованием для маленькой радости.

«Должникам», напротив, может быть трудно доставлять себе небольшие удовольствия, если им кажется, что потраченные на них время, энергию или деньги лучше было бы направить на что‑нибудь другое. Но получение маленьких радостей для «должников» важно. Они склонны «перегорать», и обилие самоограничений или работы на пользу другим может привести к тому, что они будут возмущаться, чувствовать себя заброшенными или обделенными. Затрагивая вопрос бунта, один должник написал: «Я не балую себя, поскольку мне гораздо легче баловать других. Однако время от времени во мне рождается гнев… и в эти редкие моменты «бунта» сделать для себя что‑то приятное мне уже нетрудно». Другой «должник» объяснял, как он использует свою тенденцию, чтобы убедить себя регулярно позволять себе по крайней мере одно небольшое удовольствие: «Я не слишком охотно доставляю маленькие радости себе, но с удовольствием делаю это для других. Мне просто всегда кажется неправильным отбирать время у людей, перед которыми я ощущаю ответственность. Однако мне удается выкраивать один вечер в неделю для себя, поскольку я член команды конькобежцев (типичное поведение для «должника»), и я бы себе этого не позволил, если бы другие на меня не рассчитывали».

Представлять себе маленькую радость как полезную для других – хороший способ для «должников», чтобы исхитриться доставлять себе эти небольшие удовольствия: «Если я несколько часов поиграю в гольф, я становлюсь спокойнее дома и на работе». Одна читательница написала: «Я сейчас трачу на косметику более чем когда‑либо в жизни, потому что недавно решила уделять больше внимания свой внешности. Мне кажется, это поможет мне чувствовать себя привлекательной, что полезно для моего брака. Обратите внимание, моя конечная цель – улучшение взаимоотношений, а не просто желание чувствовать себя лучше ради себя самой».

Люди, окружающие «должников», могут помочь предотвратить «перегорание» и бунт, поощряя их баловать себя и обеспечивая внешнюю ответственность, чтобы это гарантированно было сделано. «Ты говоришь, что хочешь пойти подремать, а если ты этого не сделаешь, то до конца дня будешь раздражительным. Иди ложись сейчас же, не желаю видеть тебя в течение часа».

Представители разных тенденций могут иметь разные взгляды относительно того, надо ли планировать «маленькие радости» заранее или получать удовольствие от спонтанных поблажек. Будучи «поборницей», я предпочитаю все планировать; мне нравится возможность предвкушать удовольствие и полагаться на него. «Бунтарям» нравится спонтанность. «Скептики» могут планировать или нет, в зависимости от того, что для них наиболее действенно. А «должнику» потребуется внешняя ответственность, чтобы сделать для себя что‑нибудь приятное.

Помогая нам ощущать прилив энергии и удовлетворения, полезные радости могут сыграть ключевую роль в воспитании хороших привычек, но надо остерегаться искушений нездорового баловства. Удовольствие продлится минуту, но потом нас начинают донимать чувства вины, сожалений, утраты контроля и негативные последствия. Один читатель написал на моей страничке в «Фейсбуке»: «Мои маленькие радости никогда не идут мне на пользу. Если у меня хорошее настроение, я думаю, что заслуживаю чего‑то такого, что мне не очень полезно. Если у меня настроение плохое, я тоже думаю, что заслуживаю чего‑нибудь не полезного». Другой читатель добавил: «Пропуск занятий – вот маленькая радость, и она дурно на меня влияет. Я прогуливаю, чтобы поднять себе настроение, но от этого оно только портится».

Особенно опасны три категории маленьких радостей. Во‑первых, еда. Чревоугодие приносит кратковременное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе нам от него только хуже. В одном исследовании выяснилось, что женщины нередко едят шоколад, ощущая тревогу или депрессию, но это лакомство вызывает у них лишь большее чувство вины. Тем, у кого непросто складываются отношения с питанием, стоит найти для себя удовольствия, не связанные с едой.