Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения

На этот вопрос не существует универсального ответа. Некоторые из моих пациентов хотят, чтобы я предоставил им строгие правила и режим сеансов. Я объясняю им, что качество важнее количества. Цель – максимально наслаждаться жизнью, время от времени стараясь получать коррективный опыт.

Когда я только начал практиковать наблюдение за симптомом, я делал его строго по регламенту: несколько раз в день по пять минут за сеанс. Такой вариант мне не подошел. Это было похоже на работу, на какую-то мою обязанность, и я испытывал чувство вины, если недостаточно этим занимался. Тогда я решил все поменять. Я начал применять практику наблюдения за симптомом, занимаясь повседневными делами. Например, по дороге в продуктовый. Если боль была терпимой, я немного за ней наблюдал, а затем возвращался к своим делам. Иногда я делал так по пять раз в день, а иногда вообще ни разу за весь день.

Как только я перестал быть требовательным к себе, мне даже понравилось проводить наблюдение за симптомом. Я занимался этим, когда хотел, и столько, сколько считал нужным.

То, как часто вы будете проводить практику наблюдения за симптомом, не так важно, как ваш настрой. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Если вы из тех людей, которые склонны перегибать палку, если вы начнете зацикливаться на выполнении наблюдения за симптомом, то просто сбавьте обороты. Если же вам по-настоящему нравится проводить наблюдение за симптомом, то продолжайте столько, сколько захочется.

Когда боли нет

Когда у вас нет никаких симптомов, вы не подвергаетесь воздействию боли. Таким образом, вы не можете получить коррективный опыт и не рискуете столкнуться с регрессом. Но можете ли вы в такой ситуации сделать хоть что-то, чтобы помочь себе преодолеть свою проблему? Конечно. Вы можете принять определенные меры, чтобы понизить свой общий уровень страха. Но об этом мы поговорим в седьмой и восьмой главах.