Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения

Не переживайте, я не собираюсь говорить: «Во всем ищите плюсы» или «Настраивайтесь на позитив». Все это красивые слова, но толку от них мало. Я научу вас конкретным методикам, которые помогут ослабить негативное мышление и открыться положительным чувствам. Но сначала давайте немного поговорим о мотивации, стоящей за всеми этими методиками.

Начните с сострадания к себе

Представьте, что ваш пятилетний сын впервые идет в детский сад. Вы собираете ему обед, застегиваете его рюкзак и с гордостью смотрите на него, когда он заходит внутрь.

Забирая сына вечером, вы видите у него на глазах слезы: какой-то ребенок из старшей группы задирал его на детской площадке! Вы тут же начинаете действовать. Вы утешаете сына крепкими объятьями и обещаете ему, что все будет хорошо. Вы обдумываете, как поговорите с воспитателем, чтобы положить конец издевательствам. А когда слезы высыхают, вы вместе с сыном идете поесть мороженого. Вы оба смеетесь, споря, какое мороженое вкуснее – мятное или шоколадное.

Почему вы делаете это все для своего сына?

Явно не потому, что так велит делать какая-то книга по воспитанию детей.

Не потому, что вы хотите, чтобы ваш сын вырос приспособленным к жизни, зарабатывал много денег и поддерживал вас в старости.

Вы делаете это потому, что искренне любите своего сына и вам не все равно, как к нему относятся.

Эта глава книги больше всех остальных посвящена тому, как изменить отношение к самому себе. Не нужно вносить эти изменения только потому, что я сказал вам так сделать. И не вносите их, только чтобы избавиться от боли. Да, это может быть частью вашей мотивации, но я хочу, чтобы вы пошли дальше. Внесите эти изменения, потому что вы заслуживаете доброго и уважительного отношения к себе. Пожалуйста, подходите к методам, изложенным в этой главе, с терпением и состраданием к себе. Это пожелание касается всей терапии переработки боли в целом, однако для данной главы оно особенно актуально.

Глазами пациента

Когда я была маленькой, мои родители жили в очень несчастливом браке. Они оставались вместе «ради детей». Я вечно была в семье миротворцем. Всегда старалась быть такой, какой меня хотели видеть все остальные. Всю жизнь я не обращала на себя внимания, потому что была слишком сосредоточена на всех остальных. Я всегда думала, что это хорошо, но теперь понимаю, что это не так. Когда я оглядываюсь назад, мне очень грустно от того, как я собой пренебрегала.

Идею сострадания к себе я головой понимала, но не была уверена, как мне этого добиться. Я принимала пенные ванны. Я ела шоколадные батончики. Я прочитала тысячи книг о любви к себе. Я делала все это и все равно чувствовала себя паршиво.

Лишь после того как Алан попросил меня представить себя ребенком, я смогла по-настоящему понять, как могу заботиться о себе. Это был недостающий кусочек пазла. Я представила себя в возрасте восьми лет, в коричневых вельветовых штанах. И когда я, взрослая, смотрела на эту девочку, я почувствовала всю ее печаль, потому что поняла, как тяжело ей приходится. Я смотрела на нее и чувствовала желание утешить ее, дать ей знать, что с ней все в порядке. Я не знала, как по-настоящему себя любить, но это открыло мне дверь. Потому что она – это я.

После того как я почувствовала это сострадание, мне стало гораздо легче быть доброй к себе. И это кардинально изменило не только мою боль, но и всю мою жизнь.

Дженни

Ловля страхов