Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

«Десять раз, когда я добивался успеха до сих пор, были просто случайностью; этот самый последний раз, когда я потерпел неудачу, был настоящим событием. Это весь я».

«Люди не это имеют в виду. Их вежливость/доброта/мнение не считается».

Если подруга Кэрри скажет: «Ты забыла обо всех тех чудесных платьях, которые мы примеряли ранее, и о том, как хорошо ты в них выглядела!» – Кэрри, возможно, ответит: «Ну, ты так говорила, потому что ты милая и ты моя подруга». На самом деле Кэрри может зайти так далеко, что найдет что-то негативное в позитиве, втайне думая: «Держу пари, она жалеет меня и просто пытается заставить меня чувствовать себя лучше, притворяясь, что я выгляжу лучше, чем на самом деле. Должно быть, все еще хуже, чем я думала!»

Позже в этой книге мы рассмотрим, что склонность Кэрри, хотя и экстремальная, на самом деле является довольно распространенным явлением, называемым «негативное предубеждение», которое имеет эволюционные корни.

Персонализация

Ментальные ярлыки и предубеждения существуют потому, что мозг пытается объяснить себе, почему что-то происходит, и придать смысл событиям. Назовите это экзистенциальным эгоцентризмом, но люди иногда могут воображать, что случайные события имеют к ним лично больше отношения, чем есть на самом деле. В сфере негативного мышления это может выглядеть как предположение, что все негативное должно быть каким-то образом вашей виной или плохо отражаться на вас.

В то время как фильтрация может заставить вас увеличить масштаб негатива или представить, что он есть, когда его нет.

Персонализация – это когда вы воспринимаете подлинный негатив, но неправильно приписываете его причину или источник себе.

Это как если бы вы сказали: «Там что-то плохое, и я плохой… так что мы должны каким-то образом принадлежать друг другу».

Однажды Кэрри идет на свадьбу подруги и все утро зацикливается на том, хорошо ли смотрится выбранный ею наряд. Когда она приходит на мероприятие, подруга торопится и очень занята и беззаботно говорит: «Ну, у нас пока не было никаких катастроф, но давайте просто скажем, что, похоже, не все знают, что такое полуформальность в наши дни, если ты понимаешь, что я имею в виду…»

Кэрри сразу же думает, что этот комментарий адресован ей и что ее подруга намекает на то, что она одета неподобающим образом. Другими словами, она правильно заметила стресс и волнение своей подруги, но неправильно приписала причину себе, снова пропустив это через тот же фильтр, который всегда допускает только один вывод: «Ты выглядишь ужасно». Точно так же, когда бойфренд Кэрри изменяет ей позже в том же году, она не задумываясь приходит к выводу, что он сделал это потому, что другая женщина была красивее.

Поспешные выводы и чтение мыслей

Тесно связана с вышеупомянутым искажением тенденция делать предположения о намерениях и мотивации других людей в отсутствие каких-либо доказательств. Кэрри автоматически предполагает, что она единственная на свадьбе, о ком могла бы говорить подруга, а также предполагает, что ее собственный ментальный фильтр существует и в голове ее парня, который не мог думать ни о чем другом, кроме: «Кэрри непривлекательна».

Чтение мыслей – это бессознательное заполнение пробелов и предположение, что мыслительные процессы других людей должны в целом совпадать с нашими собственными.

Это легко сделать, если учесть, как редко мы останавливаемся, чтобы по-настоящему пообщаться и проверить, о чем на самом деле думают люди!

На самом деле, вместо того чтобы обдумывать ситуацию с разных точек зрения, Кэрри придумывает в своей голове сложную историю о его измене: он находит ее непривлекательной и всегда находил, и как только появился кто-то более привлекательный, он пошел за ней… и кто может его винить? Предполагая, что его измена связана исключительно с ней, Кэрри не просто персонализирует, но и читает мысли. Не имея ни малейших доказательств, она «знает», что он так думает. Ее искажение не позволяет ей увидеть более вероятную интерпретацию: ее парень изменил ей, потому что он нечестный и ненадежный человек. Или он незрелый и совершил глупую ошибку. Или, может быть, он сам понятия не имеет, почему поступил так, как поступил…

Катастрофизация