Хватит быть скромным парнем! Базовый курс по свиданиям

Вместо того чтобы общаться с женщинами в надежде, что вас не отвергнут, попробуйте взаимодействовать с ними в порядке эксперимента, цель которого – выяснить, что привлекает их внимание, а что нет. Не беспокойтесь о результатах. Будьте хорошим ученым. Просто наблюдайте за реакцией.

Ведите подсчет, в каком числе случаев к вам проявили интерес и в каком – нет. Не принимайте ничего из того, что делает женщина, близко к сердцу. Она всего лишь объект вашего исследования.

Такое отношение помогает снизить тревожность и повышает вероятность, что вы начнете общаться с женщинами более естественно, раскованно и эффективно.

Например, задавайте всем женщинам один и тот же вопрос и смотрите, как они отвечают. Попробуйте подшучивать над женщинами и понаблюдайте за их реакцией. Поцелуйте женщину в щеку и посмотрите, повысит ли это ее интерес. Сделайте это ради науки.

Если в процессе выяснения, испытывают ли к вам интерес, вы не будете беспокоиться о результате, то сможете больше рисковать, выглядеть увереннее и общаться с гораздо бóльшим количеством женщин. Итак, наденьте белый халат, возьмите блокнот для записей и приступайте.

Преодолевайте свое беспокойство, не пытаясь управлять им

Беспокойство – это часть жизни. Оно вас не убьет!

Пока вы продвигаетесь вперед по жизни и рискуете, вы будете испытывать тревогу. Ее испытывают все. Если вы ощущаете азарт и испуг одновременно, воспринимайте это как признак, что вы живы, развиваетесь и выходите за рамки обыденного.

Чтобы избавиться от страха перед свиданиями, ежедневно практикуйтесь в основных социальных навыках.

● Сознательно отклоняйтесь каждый день от привычного маршрута. Ходите туда, куда обычно не ходите. Выходите к людям.

● Спрашивайте незнакомых людей, как проходит их день (мужчин, женщин, детей и т. д.). Делайте это ежедневно.

● Устанавливайте зрительный контакт и улыбайтесь людям (мужчинам, женщинам, детям и т. д.) каждый день.

● Каждый день заводите разговор с незнакомым человеком (мужчиной или женщиной).

● Быстро получайте отказ.

И одновременно с этим…

● Учитесь утихомиривать тревогу, но не пытайтесь избавиться от нее.

● Прислушивайтесь к своим страхам, но все равно действуйте.

● Признавайте свое беспокойство.

● Радуйтесь возможности отбросить свои самоограничивающие убеждения.

● Не сдавайтесь.

● Не позволяйте одному неудачному опыту или одному отказу остановить вас.

● Не воспринимайте отказ одной женщины как доказательство, что вы неудачник, которому не суждено найти свою любовь.

● Продолжайте в том же духе, пока это не станет вашей второй натурой.

● И самое главное – получайте удовольствие от процесса.

В главе 6 представлены дополнительные рекомендации, которые помогут вам воспользоваться описанными выше техниками.

Глава 6 Сделайте глубокий вдох и успокойтесь

Попробуйте дышать через анус.

Если тревога поднимет голову, в этой главе найдется ряд технических приемов, с помощью которых вы в любое время сможете привести себя в спокойное состояние. Ведь испытывать определенное беспокойство вы будете при каждом выходе из зоны комфорта. Это нормально. Такова жизнь.

Пока вы развиваетесь и бросаете себе вызов, беспокойство неизбежно будет сопровождать вас. Помните, мы не пытаемся устранить его, наша цель – научиться эффективно контролировать беспокойство в ситуациях, когда вы предпринимаете какие-либо непривычные для вас действия.

Дышите животом

Диафрагмальное дыхание – это самый здоровый способ дыхания и первый шаг к успокоению нервной системы, позволяющий снять симптомы тревоги или паники.

Диафрагмальное дыхание – это самый естественный способ дыхания. Понаблюдайте, как дышит маленький ребенок: при каждом вдохе он использует диафрагму/живот.

Годы неправильной осанки, тревожных мыслей, напряжения и стресса делают наш процесс дыхания неоптимальным.

Учащенное дыхание грудью приводит к гипервентиляции, а та к снижению концентрации углекислого газа в крови.

Вновь научиться использовать для дыхания диафрагму и снизить его частоту – важный первый шаг, помогающий снять симптомы тревоги, гнева, паники и т. д.

Учащенное дыхание грудной клеткой приводит к дефициту углекислого газа, вызывая возбуждение и одышку. Это заставляет нашу нервную систему работать в форсированном режиме.

Чтобы проверить, как вы дышите:

● Положите одну руку на грудь, а другую – на область пупка.

● Дышите как обычно примерно в течение минуты.

● Обратите внимание, какая рука при вдохе поднимается первой.

Если первой поднимается верхняя рука, вы используете грудное дыхание. Если первой поднимается нижняя рука, вы дышите диафрагмой. Если обе руки поднимаются одновременно, вы используете сочетание обоих вариантов.

Как использовать диафрагму

Потратьте пару раз в день по несколько минут на тренировку диафрагмы.