Хватит быть скромным парнем! Базовый курс по свиданиям

● Сядьте, выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Можете закрыть глаза, если это поможет вам сконцентрироваться на процессе.

● Положите одну ладонь на грудь, а другую – на пупок. (Ваша цель – чтобы при вдохе первой поднималась нижняя рука.)

● Выдохните плавно и без усилий. Теперь подождите секунду или две, пока тело спонтанно не начнет вдох – это произойдет естественно и самопроизвольно.

● Позвольте воздуху естественным образом поступать в легкие, пока вдох не прекратится, опять же самопроизвольно. Не прилагайте никаких усилий, чтобы сделать глубокий вдох. Позвольте организму найти свой естественный темп дыхания. Постепенно расслабляясь, дайте своему дыханию возможность замедлиться и стать более поверхностным.

● Повторяйте в течение 4–5 мин.

● Подсказка: представьте, что дышите через анус!

Всякий раз, когда вы испытываете стресс (или когда вспоминаете о существовании диафрагмального дыхания), найдите время и медленно сделайте несколько глубоких вдохов при помощи диафрагмы. Обратите внимание – вы сразу же почувствуете себя спокойнее, а поток мыслей замедлится.

Визуализируйте положительные результаты

Ваш мозг – это машина для решения проблем. Когда возникает какая-либо проблема или появляется необходимость решить определенную задачу, он постарается проанализировать и предвидеть все возможные исходы – как положительные, так и отрицательные. В большинстве социальных ситуаций мозг справляется с этим за доли секунды.

К сожалению, мозг не в состоянии отличить реальное развитие событий от ожидаемого. Он относится к ним одинаково и считает, что любое развитие событий возможно в равной степени.

Ваше сознание создает свою собственную реальность исходя из того, чтó оно в состоянии себе представить. Часто на эти воображаемые результаты влияют самоограничивающие убеждения и прошлый опыт.

Кроме того, ваш мозг плохо различает прошлое, настоящее и будущее. Воображаемые будущие результаты ощущаются им точно так же и имеют тот же вес, что и опыт прошлого и настоящего. Ваш разум не может отличить яркую воображаемую мысль от реальности.

Чем вы интеллектуальнее и/или креативнее, тем больше возможных исходов любой ситуации ваш мозг в состоянии предложить. И поскольку вы с легкостью представляете себе всевозможные негативные последствия любого начинания, ваша психика испытывает перегрузку и в результате, как правило, вы отказываетесь что-либо предпринимать.

Ваше мышление весьма изобретательно и обладает талантом представлять себе кошмарные сценарии и негативные последствия практически в любой новой или незнакомой жизненной ситуации. Я называю все эти возможные негативные последствия дверьми-ловушками.

● «А что, если у нее есть парень и он меня изобьет?»

● «Если я подойду к женщине, то, скорее всего, не смогу придумать ничего интересного – и она уйдет».

● «Что, если она подумает, что я вторгаюсь на ее территорию? Я ненавижу, когда люди лезут в мою жизнь».

● «Что, если мы начнем встречаться, а потом я ее брошу и у нее случится припадок ярости?»

● «Что, если я не смогу удовлетворить ее в постели и она уйдет от меня к другому мужчине?»

Осознаете вы это или нет, скорее всего, ваш мозг чрезвычайно эффективно расставляет подобные ловушки. Говоря вам, что подобное может произойти, он верит, что это действительно произойдет. Ваш мозг представляет себе так много возможных негативных сценариев, что в какую сторону вы бы ни двинулись, вы начинаете видеть потенциальные ловушки, поджидающие вас на каждом шагу.

Но почему бы не визуализировать положительные результаты? Ведь если мозг верит всему, что вы ему говорите, то что вы ему скажете, то он и будет принимать за реальность.

Вот пример силы визуализации положительных результатов. Исследователи разделили баскетбольные команды на две группы. Одна группа в конце каждой тренировки практиковалась в выполнении 100 штрафных бросков. Вторая группа игроков просто представляла себе в красках эти 100 штрафных бросков. И разумеется, у группы визуализации все воображаемые штрафные броски попадали точно в корзину, в то время как группа, выполнявшая реальные штрафные броски, регулярно промахивалась.