Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Исправление проблем

1. Чем инструмент «Якорные утверждения» отличается от метода «Замещение мыслей»? Ведь в обоих случаях я вкладываю в сознание заранее подготовленные мысли, верно?

На первый взгляд, «Якорные утверждения» частично совпадают с инструментом «Замещение мыслей», но есть некоторые важные отличия. «Замещение мыслей» лучше всего подходит в тех случаях, если вы придерживаетесь образа мышления, который раньше считали рациональным, но теперь признаете его дезадаптивным и, следовательно, хотите его пересмотреть. Примером может служить начальная фаза борьбы Джека с идеей о том, что получение совместной опеки при разводе равносильно отказу от детей; но затем он научился заменять эти мысли логическими утверждениями, подтверждающими тот факт, что он является хорошим отцом. Напротив, инструмент «Якорные утверждения» предназначен для случаев, когда мы настолько паникуем, что у нас даже нет никакого четкого образа мыслей – мы просто испытываем глубокое чувство страха. Якорные утверждения, как правило, наиболее полезны для людей, которые испытывают приступы паники, а не борются с болтливым внутренним критиком или нуждаются в перестройке системы своих убеждений в отношении старой темы.

2. Метод «Якорные утверждения» отлично подходит для того, чтобы выкарабкаться из приступа, но есть ли способ вообще перестать впадать в полупанический режим?

Да! В первую очередь я рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность того, что эти моменты на самом деле не имеют ничего общего с психологией. Возможно, у вас просто имеется требующая внимания физиологическая проблема (например, у вас могут диагностировать заболевание, при котором происходит внезапный выброс адреналина по причинам, абсолютно не связанным с вашим ментальным состоянием). С другой стороны, если ваша проблема носит психологический характер, я бы посоветовала вам найти способы напрямую соприкоснуться со своими стрессогенными факторами, а не засорять ими задворки своего сознания, пока они не вырвутся наружу в виде подавляющих и хаотичных приступов.

Как же сделать так, чтобы столкнуться напрямую со своими факторами стресса? Хороший вопрос. Как обсуждалось в шаге 4, в этом вам помогут упражнения на осознанность, включая трехчастное дыхание и другие описанные в этой книге методы. Также могут быть полезны «Список дел с эмоциями», «Ментальная карта» или даже простая фиксация высшей и низшей точек вашего дня на регулярной основе. Выполняйте эти упражнения проактивно (даже если вы потратите на них всего пять минут, это непременно сыграет свою роль) и обязательно прибегайте к ним после любых всплесков «случайных» переполняющих вас эмоций. Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте также о посещении психотерапевта.

3. Если я перестану реагировать на мелкие проблемы, не превращусь ли я в ленивого, неряшливого неудачника?

О, как я рада, что вы задали этот вопрос! Иногда высокофункциональные люди намеренно становятся сверхчувствительными к второстепенным вопросам, чтобы сознательно повысить свою реакцию на мелкие проблемы, тем самым предотвращая их разрастание в серьезную неприятность. Это напоминает теорию разбитых окон в охране правопорядка, когда власти сознательно занимаются относительно незначительными проблемами, такими как разбитые окна в домах, так как понимают, что если оставить эти вопросы без внимания, то это создаст у населения общий настрой наплевательского отношения к своему окружению; тем самым будет подготавливаться почва для более серьезных преступлений.