Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Найдите утешение в идее о том, что существует большая разница между изгнанием тревожных мыслей из своей головы и принятием стратегического решения на них не зацикливаться. Наша цель состоит в последнем. Мы не хотим блокировать нашу осведомленность о фактах; мы просто стремимся не заострять внимание на том, что изменить не в наших силах. Важно отметить, что есть значительное различие между сознательным выбором не сосредотачиваться на вещах, которые мы не в силах контролировать, и отрицанием их существования. Не желая признавать очевидное, мы блокируем понимание огорчающих нас вещей до такой степени, что вытесняем их из нашего сознательного в бессознательное. Такой образ действий может быть контрпродуктивным, поскольку лишает нас возможности реагировать на наши эмоции, связанные с отрицаемым материалом, и мы теряем знания, которые он способен предоставить.

ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ, КОГДА ЭТО НЕОБХОДИМО, – ЭТО ПОСТУПОК ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА!

Например, хотя Шон и не мог исправить ошибку, допущенную им в прошлом, ему было очень полезно осознавать связанное с ней разочарование. Это побудило мужчину по-настоящему понять факторы, которые привели к этому промаху, что помогло снизить вероятность его повторения. Разобравшись подобным образом с тем, что угнетало Шона, он смог искренне простить себя и двигаться дальше. Несмотря на то, что он стремился себя простить, его целью было не забывать. Воспоминание об ошибке не только помогло ему избежать ее повторения, но и продемонстрировало руководству, что Шон полностью осознал свою оплошность и готов брать на себя ответственность всякий раз при упоминании или обсуждении того случая. Если бы он не желал признавать очевидное и пытался притвориться, что ошибка – это «ерунда», и он «совсем не расстроился», он рисковал бы показаться безответственным. Помимо этого, он мог бы повторить свой промах, испытывать не совсем понятное чувство сожаления и самокритики или, возможно, избавляться от разочарования, становясь излишне критичным к ошибкам других. Аналогично, если бы Уильям попытался притвориться, что его рост не может быть определяющим фактором при знакомстве с женщинами, он мог бы предположить, что получает отказ, например, по причинам, связанным с его характером, а вовсе не из-за того, что некоторые женщины просто предпочитают мужчин повыше. Или он бы нервничал и чувствовал себя неуверенно по поводам, которых сам бы не понимал.

ПОМЕЩЕНИЕ НЕКОЙ ПРОБЛЕМЫ В «ЗОНУ ВНЕ КОНТРОЛЯ» МЕШАЕТ НАМ ЕЕ ОТРИЦАТЬ.

Хорошая новость заключается в том, что помещение некой проблемы в «Зону вне контроля» мешает нам ее отрицать: мы фактически записали это на бумаге и в буквальном смысле признали ее существование. Учитывая этот факт и осознавая его наличие, но при этом не зацикливаясь на нем, мы получаем преимущество осознания, не погружаясь в мрачные мысли. Если вы обнаружите, что начинаете зацикливаться на вопросах из своей «Зоны вне контроля», а не просто осознаете их, то можете попробовать принять следующие меры.

ƒ Попросите близкого друга, наставника или психотерапевта (любого человека, который кажется вам наиболее подходящим), чтобы он вместе с вами ознакомился с вашей «Зоной вне контроля». Тогда вы сможете убедиться, что вы действительно не в силах что-либо предпринять для решения проблем из этого списка. Иногда наш разум продолжает возвращаться к нему, так как бессознательно мы чувствуем, что, возможно, все-таки можем что-то с этим сделать, если снова обдумаем эти вопросы с продуктивным и творческим настроем.

ƒ Примите тот факт, что побуждения подумать о материале из этого списка могут быть просто старыми когнитивными привычками, которые вы развили до того, как создали свой замечательный список «Зоны контроля». Когда человек, сутулившийся долгое время, решает сесть прямо, расправив плечи, сначала он испытывает неловкость и естественное стремление вернуться в привычное положение. Человек должен постоянно выбирать новое поведение (сидеть прямо, расправив плечи), пока оно не станет новой нормой. Вот почему так важно иметь наглядный письменный список действий «Зоны контроля»: в моменты стресса или слабости, когда вы в большей степени расположены к тому, чтобы постоянно думать о неподконтрольных вам вещах, попробуйте просто сосредоточить внимание на своем перечне и приступить к работе. Или обратитесь к методу «Ментальный список» (он будет рассмотрен в следующей главе). Выполнение трехчастного дыхания и других техник осознанности также помогает людям лучше концентрироваться на тех предметах, на которые они решили устремить свой мысленный взор, даже имея сильное желание обратиться к соблазнительным отвлекающим факторам, таким как «Зона вне контроля».