Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Ключ:

0 = нет / никогда;

1 = в некоторой степени / иногда;

2 = обычно / часто;

3 = почти всегда / абсолютно.

1. Когда человек ведет себя совершенно несправедливо, вы обращаете на это внимание? – 0 1 2 3

2. Вам сложно принимать решения? – 0 1 2 3

3. Вы открыто критикуете чужие идеи, мнения и поведение? – 0 1 2 3

4. Возмущаетесь ли вы, если кто-то проходит вперед вас в очереди? – 0 1 2 3

5. Часто ли вы избегаете людей или ситуации из-за страха смущения? – 0 1 2 3

6. Обычно вы уверены в собственном мнении? – 0 1 2 3

7. Вы считаете, что ваш супруг (супруга) или сосед (соседка) по комнате должен взять на себя половину домашних обязанностей? – 0 1 2 3

8. Часто ли вы слетаете с катушек? – 0 1 2 3

9. Если менеджер в магазине старательно рекламирует товар, вам сложно отказаться от покупки, даже если эта вещь – не совсем то, чего вы хотите? – 0 1 2 3

10. Когда тому, кто пришел позже, оказывают услугу раньше вас, вы обращаете внимание на эту ситуацию? – 0 1 2 3

11. Вы неохотно выражаете свое мнение в обсуждении или споре? – 0 1 2 3

12. Если человек взял у вас взаймы деньги (или книгу, предмет одежды, ценную вещь) и не вернул в обещанный срок, вы напомните ему об этом? – 0 1 2 3

13. Вы продолжаете спорить, когда другой человек уже устал? – 0 1 2 3

14. Обычно вы делитесь своими чувствами? – 0 1 2 3

15. Вы нервничаете, если кто-то следит за вами на работе? – 0 1 2 3

16. Если кто-то пинает ваше кресло в кинотеатре или на лекции, вы попросите его перестать? – 0 1 2 3

17. Вам сложно смотреть в глаза собеседнику? – 0 1 2 3

18. Если в дорогом ресторане ваше блюдо приготовили неправильно, вы вернете заказ официанту? – 0 1 2 3

19. Если вы обнаружили неисправность товара, вы попросите его заменить? – 0 1 2 3

20. Вы проявляете свой гнев, обзывая людей и используя нецензурные выражения? – 0 1 2 3

21. Пытаетесь ли вы «слиться со стеной» в многолюдных местах? – 0 1 2 3

22. Вы просите менеджера (механика, мастера по ремонту и т. д.) провести ремонт, исправление или замену, которую он обязан сделать? – 0 1 2 3

23. Часто ли вы вмешиваетесь и принимаете решения за других? – 0 1 2 3

24. Можете ли вы открыто выражать любовь и привязанность? – 0 1 2 3

25. Можете ли вы попросить своих друзей о маленькой услуге или помощи? – 0 1 2 3

26. Вы считаете, что всегда знаете верный ответ? – 0 1 2 3

27. Когда вы расходитесь во мнении с человеком, которого уважаете, можете ли вы высказать свою точку зрения? – 0 1 2 3

28. Можете ли вы отказать другу в неразумной просьбе? – 0 1 2 3

29. Вам сложно делать комплименты или хвалить других? – 0 1 2 3

30. Если кто-то закурил рядом с вами и вас это раздражает, сделаете ли вы замечание человеку? – 0 1 2 3

31. Вы кричите и используете тактики запугивания, чтобы заставить других сделать по-вашему? – 0 1 2 3

32. Вы заканчиваете фразы за других? – 0 1 2 3

33. Вступаете ли вы в драки с другими людьми, особенно незнакомцами? – 0 1 2 3

34. На семейном обеде вы контролируете разговор? – 0 1 2 3

35. Оказавшись рядом с незнакомым человеком, вы первым называете свое имя и начинаете разговор? – 0 1 2 3