Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Это может быть что-то обычное, например вкус бургера, наблюдение за тем, как осенью листья меняют цвет и падают на землю, детский смех, прекрасные стихи или музыка.

• Обратите взгляд вверх, на высокие деревья или ночное небо.

• Посмотрите вниз из окна самолета.

• Наблюдайте за добротой незнакомцев друг к другу.

• Понюхайте букет цветов.

• Посмакуйте сладость теплого шоколадного круассана.

• Послушайте живой джаз.

• Покатайтесь на велосипеде и почувствуйте ветер на лице.

• Когда вы делаете что-то, остановитесь на мгновение и поразмышляйте над прекрасными вещами, окружающими вас.

29. Обращение к высшей силе

Многие челленджи в этой книге, от медитации до написания заметок и аффирмаций, касаются развития мудрости и самосознания, а этот исследует, какие отношения складываются у вас с Высшей силой. Жаждать связи с чем-то высшим естественно для человека. Вы не обязаны ходить в церковь, чтобы жить духовной жизнью. Но если вы ищете религиозную или духовную практику, этот челлендж поможет вам открыть ее для себя и начать.

ПРАВИЛА

Занимайтесь духовной практикой 10–20 минут в день.

Читайте и размышляйте над духовными текстами 5–10 минут. Выбирайте фрагменты из религиозных книг, таких как Библия, Тора, Коран, Дао, Бхагавад-Гита или древние книги по философии, такие как «Республика» Платона или размышления Марка Аврелия.

Молитесь 5–10 минут. Вот как можно упростить для себя этот процесс.

• Благодарите Высшую силу за людей, вещи и события, которые есть в вашей жизни.

• Размышляйте над событиями дня, важными моментами или временем, когда вы проявили себя не с лучшей стороны.

• Молитесь за тех, кого любите.

• Молитесь и прощайте тех, кто причинил вам боль.

• Просите о знаке, послании или ответе.

• Обязуйтесь завтра стать лучше.

• Завершите написанием молитвы, например «Отче наш».

СОВЕТЫ

• Введите эту практику в свой распорядок дня. Совершайте молитву рано утром или перед сном.

• Молитесь вместе с семьей. Выделяйте время каждый день, чтобы поделиться молитвами и своими размышлениями о духовном с семьей. Это может происходить за обеденным столом, в постели или во время молитвенной прогулки по району.

• Посещайте храм или церковь. Проводите 15 минут в пустой церкви (я люблю это делать) или посещайте службу. Пребывание в тихом святом месте дает умиротворение и почтение. И если вы хотите выйти из зоны комфорта и открыть для себя другие веры и религии, ходите на собрания различных церквей и духовных организаций.

Глава 5. Порядок и продуктивность

30. Ведение записей

Среди всех челленджей и экспериментов, за которые я бралась, есть один, который вошел у меня в привычку. Теперь без него я не представляю своей жизни. Это ведение записей.

Я пишу почти каждый день. Мои тексты личные и неотшлифованные, с их помощью я работаю над проблемами, разными идеями и поиском ответов. Я жалуюсь, фонтанирую мыслями, извергаю на бумагу свои переживания, анализирую мечты и обдумываю темы для предстоящих челленджей. Моя грамматика оставляет желать лучшего. Я часто меняю темы, бросаю мысли на полуслове. Но в том и заключается прелесть ведения записей: здесь нет никаких правил.

Ведение записей может быть весьма эффективным (и терапевтическим) инструментом для совершенствования сознания. Через слова вы учитесь:

• быть честными с самим собой;

• задавать правильные вопросы;

• замечать стереотипы и детали, запоминать разговоры, которые в ином случае вы, скорее всего, забыли бы;

• отсортировывать вещи, которые не имеют смысла;

• строить планы — от долгосрочных целей до списка дел на завтра;

• обнаруживать то, за что вы благодарны;

• прорабатывать тревогу, беспокойство, страх и негатив;

• сосредоточиваться на решениях.

Чистый лист бумаги может пугать вас, но этот эксперимент стоит провести, особенно если вы чувствуете, что топчетесь на месте, смущены или переполнены чувствами.

ПРАВИЛА