Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Выполняйте медитации под чьим-либо руководством. Найдется много людей, способных помочь вам в этом деле.

ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ

• Джон Кабат-Зинн Wherever You Go, There You Are[6].

• Дэн Харрис 10 % Happier («На 10 % счастливее»)[7].

26. Записывайте аффирмации

Известный боксер Мохаммед Али сказал, что «именно повторение аффирмаций приводит к вере. И как только вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается». Аффирмация спортсмена была простой: я — величайший.

Основная идея повторения аффирмаций состоит в том, что слова способны скрыто, но мощно влиять на мысли. Мы мыслим словами, поэтому то, что мы проговариваем, влияет на то, что мы думаем.

Я знаю: очень некомфортно, глядя в зеркало, твердить слова, в которые не веришь. Поэтому я люблю метод, который Скотт Адамс (создатель популярного комикса «Дилберт») применяет к аффирмациям. «Идея состоит в том, чтобы просто записывать свои цели 15 раз в день. И каким-то образом, словно по волшебству, начинают происходить удивительные вещи, пока вы вопреки всему не достигаете того, к чему стремились», — рассказывает он в своей книге How to Fail at Almost Everything and Still Win Big[8].

Переписывание аффирмаций требует усилий, но повторение помогает сосредоточиться на своей цели и служит напоминанием, над чем вы работаете. Вы как будто промываете себе мозги. И возможно, маленькая часть вас начнет верить, что цель достижима, даже когда все остальное противится этому.

ПРАВИЛА

Записывайте свои цели по 15 раз каждый день в течение 30 дней, как делал Скотт.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

СОВЕТЫ

• Не спешите. Пишите от руки на листе бумаги или на компьютере, но убедитесь, что печатаете каждое слово (никаких копирований и вставок). Это заставит вас думать и размышлять о том, что вы пишете.

• Начните с небольшой цели. Если это ваше первое знакомство с аффирмациями, выберите реалистичную и достижимую за короткое время цель.

• Совмещайте с деятельностью, которой вы уже занимаетесь постоянно. Если вы делаете заметки каждый день, включите в них аффирмации. Записывайте их перед тем, как пойти спать, или после того, как выпьете кофе утром.

АЛЬТЕРНАТИВЫ

• Если вам удобнее другой способ, попробуйте читать себе вслух то, что вы записали. Громко проговаривайте слова себе самому или прослушивайте запись своего голоса, проговаривающего аффирмации.

• Поэкспериментируйте с аффирмациями в разных вариантах, чтобы найти то, что эффективно именно для вас:

♦ Я, Скотт Адамс, так счастлив и благодарен, что я успешный художник-карикатурист.

♦ Я благодарен, что мои комиксы печатают в национальной газете.

♦ Почему я такой успешный художник-карикатурист?

27. 10 минут визуализации