Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Затем познакомиться с ними поближе, понять, когда и в каких ситуациях они появляются, что им нужно, чего не хватает. Тамаре хорошо бы пристально понаблюдать за тем, что происходит внутри. Тренироваться отслеживать голоса Критика, Ребенка и Взрослого можно через их речевые формулы и эмоции.

Неужели ты и правда думаешь, что сможешь отчетливо различить голоса разных частей? Это слишком сложно, у тебя не получится.

Как только ты направишь внимание внутрь себя и с интересом начнешь наблюдать, как там поживают твои части, ты сможешь их опознавать. Тебе сейчас сложно, потому что раньше ты не обращала на них внимания. Но стоит немного потренироваться – и у тебя получится.

Как-то вечером Тамара, уставшая после работы и тренировки в спортзале, заскочила в магазин. Когда она уже двигалась к кассе с полной корзиной хлеба, молока, сосисок и лапши, то, как назло, увидела свежую и беззаботную Олю в роскошном пальто. Тамара на автомате, чуть дыша, свернула к другой кассе, где очередь была длиннее. Она почувствовала, как по телу разливаются смешанные чувства: стыд, беспомощность, страх, злость. И вдруг поняла, что эти эмоции сигналят ей о включении Ребенка и Критика. Тамара глубоко вдохнула и выдохнула. «Попробую включить голос Взрослого», – сказала она себе.

На выходе из магазина она все же столкнулась с Олей, но благодаря поддержке Взрослого чувствовала себя более уверенно и спокойно.

Я ничуть не хуже Оли, у меня есть амбиции и стремления, и если я действительно захочу такие же пальто, машину и размеренную жизнь, то я придумаю план и смогу этого достичь… Ух ты, кажется, отпустило немного. Как будто умылась холодной водой и пришла в себя.

В этой серии Тамара научилась распознавать внутренние субличности и выбирать ту часть, из которой она хочет действовать. А в следующей мы узнаем, как привычка торчать в телефоне приведет Тамару к оглушительному удару по самооценке.

ИНСТРУМЕНТ «КАКАЯ МОЯ ЧАСТЬ СЕЙЧАС У РУЛЯ?»

1. Чтобы научиться распознавать Внутреннего Критика и Страдающего Ребенка, обращайте внимание на свои эмоции. Они – сигнальная система психики.

Если вы почувствовали злость на себя, стыд, разочарование, вину, это знак того, что активизировался Критик, который сейчас начнет бить по самооценке.

Если ощутили беспомощность, страх, отчаяние, значит, у руля встал Страдающий Ребенок.

2. Вам не нужно изгонять эти части личности из себя, это невозможно. Зовите Внутреннего Взрослого на помощь.

Внутренний Взрослый поможет вам пережить злость Критика и страдания Ребенка, а после этого взять ситуацию в свои руки и продолжать решать свои взрослые задачи.

ПРАКТИКА

В течение трех дней ведите лист наблюдения за своими субличностями.

В заметках телефона или в тетради создайте таблицу из трех столбцов: «Критик», «Ребенок» и «Взрослый». Ставьте «+» в соответствующую графу каждый раз, когда замечаете проявление одной из этих частей. Записывайте слова Критика, если он вас обзывает, угрожает, ругает. Вам нужно знать его лексикон и причины злости, чтобы научиться обнаруживать его быстрее.

Серия 3. Заклятый друг. Зачем нам Внутренний Критик и как наладить с ним отношения