Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Психолог предложила Тамаре алгоритм, который поможет быстро переключаться в состояние Взрослого.

ИНСТРУМЕНТ «АЛГОРИТМ АКТИВАЦИИ ВЗРОСЛОГО»

1. Заметьте Внутреннего Критика.

2. Скажите ему: «Стоп! Ты сейчас мне не помогаешь».

Придумайте яркий визуальный образ, с помощью которого вы как бы отодвигаете его. Представьте, как выключаете звук на пульте, отправляете Критика на скамейку запасных или на ракете в космос.

3. Произнесите вслух: «Я взрослый человек».

4. Выберите подходящие факты из своего «Арсенала Взрослого» для опоры в данной ситуации.

5. Скажите себе: «Я сама могу решать, как мне будет лучше, и я справлюсь с последствиями».

Нет, ну о какой взрослости ты говоришь?! Ты машину испортила! Себе и тому парню. Ты пытаешься красивыми словами прикрыть свою безответственность.

Стоп! Кто это сказал? Это снова твой Критик. Давай прямо сейчас потренируемся останавливать его. Приглуши его голос, отправь его на скамейку запасных или в космос. А с ситуацией аварии мы с тобой справимся, потому что у нас есть все ресурсы, чтобы решить эту проблему.

Мы привыкаем пользоваться одними и теми же схемами – например, уничтожать себя злобной критикой в сложных обстоятельствах. Чтобы изменить программу, необходима тренировка. Поэтому, услышав Критика, Тамара вспомнила задание, которое ей дал Психолог, и записала в блокноте: «Я взрослая, потому что вожу машину семь лет. Это мое первое ДТП, в котором, слава богу, никто не пострадал. Я каждый год оформляю ОСАГО, значит, ремонт пострадавшей стороне оплатит страховая. Свою машину я отремонтирую сама – у меня есть работа, я получаю зарплату. Я позвоню начальнику и объясню ситуацию, перенесу встречи на завтра. Я была невнимательна в момент аварии (не вообще, не всегда – я не буду ругать себя всю, «целиком»). Хм, мне казалось, что никакого Внутреннего Взрослого у меня нет. А он есть, да еще с таким богатым арсеналом!»

Я просто отвлеклась, и это привело к аварии, но я однозначно могу справиться с последствиями этой досадной истории.

В этой серии Тамара впервые подтвердила собственную взрослость, обратившись к фактам биографии, и «включила» ее в неприятной ситуации. В следующей серии она узнает, что у нее, оказывается, есть права, которые даны нам при рождении и о которых она почему-то забыла.

ПРАКТИКА

1. Создайте свой «Арсенал Взрослого» – в блокноте или заметках в телефоне.

Будьте готовы к тому, что какие-то пункты придут сразу, а какие-то еще долго будут «догонять». Поэтому не забывайте возвращаться к списку и обновлять его.

2. Практикуйте «Алгоритм активации Взрослого» каждый раз, когда на вас нападает Внутренний Критик.

Серия 4. Мне можно! Четыре базовых права человека

История с недавним ДТП показала Тамаре, как важно иметь не только автомобильную подушку безопасности, но и финансовую. Но как накопить приличную сумму, если денег хватает от зарплаты до зарплаты?

Тамара уже три года работает маркетологом в компании, которая продает товары для дома. За это время бизнес вырос: компания открыла четыре новых магазина в городе, штат расширился, офис переехал в красивое здание, работы прибавилось… Но Тамара так и сидит на своей должности с невысоким окладом. Конечно, иногда она получает бонусы и даже похвалу, но это не назовешь ни финансовым, ни карьерным ростом.