Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Утром Тамара попала в аварию. Стоя в пробке, зависла в телефоне и стукнула автомобиль впереди. Жалко машину, стыдно перед другим водителем, страшно, что накажут. Тамара заплакала. Внутренний Критик истерично вопил и жалил ее как разъяренная пчела: «Идиотка, бестолочь! Распустила нюни, соберись!»

Тамара вспомнила, что внутри нее есть разные части. И решила, что Критик ей сейчас точно не нужен – надо придумать, как его утихомирить.

Она пыталась переключиться на Взрослого. «Я взрослая. Я взрослая!» – бубнила себе под нос Тамара. Но это не помогало.

– Я не верю, что я взрослая. Делаю ошибку за ошибкой! Если Взрослый действительно существует, почему он не слышит меня и не приходит спасать? Я зову-зову…

– Идиотка! Соберись!

Тамара чувствовала себя никчемной. А еще подозревала, что на самом деле никакого Взрослого у нее внутри нет. У других, наверное, есть, а у нее как-то не сформировался. Значит, не видать ей здоровой самооценки. Всю жизнь с собой придется мучиться, ведь как избавиться от Внутреннего Критика – непонятно.

На самом деле Тамара такая не одна. Когда люди замечают, как портит им жизнь Внутренний Критик, они страшно на него злятся. И действительно хотят его прогнать. Но это невозможно.

Помните, как он появился? В раннем детстве под воздействием значимых людей: мамы, папы, учительницы. Сначала Тамару критиковала мама, она у нее этому научилась и теперь ругает себя сама. Исключить из структуры личности Критика для Тамары настолько же невозможно, насколько выкинуть маму из своего сердца. И выхода здесь два: либо вести вечную войну, либо наладить гармонию внутри себя. Это значит не отвергать неугодные части, а подружиться с ними. Ну или хотя бы начать сотрудничать. Внутренняя война – это не наш метод. Наш метод – любовь. К себе и всем своим частям.

Если Тамара спросит у Внутреннего Критика: «Зачем ты так жесток со мной? Почему требуешь невозможного и мучаешь меня?» – она очень удивится ответу.

Критик так себя ведет, потому что… сам в ужасе! Он охвачен тревогой, что Тамара не справится, опозорится, все будут над ней смеяться и она станет страдать. И под его жалящими упреками на самом деле скрывается «Я хочу, чтобы у тебя все получилось! Мне не все равно! Я хочу, чтобы ты была довольна». Понимаете? На самом деле у Критика позитивное намерение, он старается для Тамары! Хочет как лучше.

Только вот методы его абсолютно неверные и, к сожалению, ведут к противоположному результату: чем яростнее он критикует, тем больше Тамара косячит.

Если Тамара увидит, в каком напряжении находится сам Критик и как сильно радеет за то, чтобы у нее все было в порядке, она испытает калейдоскоп чувств: жалость, сочувствие, благодарность.

И вдруг ощутит, что ненависть ушла, появились принятие и сотрудничество, потому что мотивы Внутреннего Критика стали очевидны. Да, избавиться от него полностью не получится, но можно научиться делать его голос тише, а голос Внутреннего Взрослого, наоборот, громче, будто поворачиваешь ручку тумблера. Но как Тамаре вызвать этого Взрослого, если она в него не верит?

Во Взрослого нельзя поверить, как в Деда Мороза, но его существование можно сделать реальным. Задай себе вопрос: на основании чего ты можешь считать себя взрослой? Какие подтверждения взрослости ты накопила за свою сознательную жизнь?

Психолог предложила Тамаре перечислить факты, которые отличают Тамару-Взрослую от Тамары-Ребенка. Это упражнение называется «Арсенал Взрослого». Оно помогает увидеть материальные доказательства, что ее Внутренний Взрослый действительно существует.

Вот что получилось у нашей героини.

Мне 30 лет.

Я живу отдельно от родителей в своей квартире.

У меня есть муж.

Я родила ребенка.

У меня есть загранпаспорт.

Я умею варить варенье.

Я вожу автомобиль.

Я выплачиваю ипотеку.

Я лежала с ребенком в больнице и разговаривала с врачами.

Ой, да там еще столько всего!..

Вот это «столько всего» Тамаре нужно записать и расклеить по дому на стикерах в качестве визуального подкрепления. Психике требуются время и многократные повторения, чтобы присвоить себе это ощущение: «Я взрослая, потому что…»

Теперь понятно, почему аффирмации Тамары в машине не помогли? Лозунги, висящие в воздухе, без опоры, не работают. «Арсенал Взрослого» – это факты. Если их выписать, они станут очевидны для психики, и Тамара их осознает и присвоит.