Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Общая самооценка – это фундамент: базовое внутреннее ощущение собственной значимости. Мы ценны просто потому, что существуем. Все. Точка. Без «ну, а ты чего достигла к своим годам?».

Общая самооценка формируется с детства.

Что транслировалось ребенку? «С тобой все в порядке, я люблю тебя, ты мне нравишься таким, какой есть» или «Ты не в порядке, ты мне мешаешь, с тобой вечно что-то не так»? Из взглядов, слов, прикосновений, выражения лица мы впитываем отношение значимого взрослого, и на основании этого строится общая самооценка – устойчивое ощущение «Я – ОК» или «Я – НЕ ОК».

Общая самооценка не зависит напрямую от побед и неудач, поведения и успеваемости в школе, институте, успехов на работе, отношений с другими людьми. Она устойчива и непоколебима.

Частная самооценка – это то, как человек воспринимает свои результаты в конкретных сферах жизни. Она подвижнее, чем общая, и более чувствительна к сиюминутным достижениям и неудачам.

Самооценка бывает высокой и низкой в зависимости от условных баллов, которые мы ставим себе.

Например, Тамара привыкла жить в фоновом недовольстве собой, поэтому она невысокого мнения о себе как о личности. У нее есть ощущение «Я вся какая-то не такая». И если такого человека спросить: «Что конкретно с тобой не так? С чем ты не справляешься?» – ответ будет: «Да все не так».

Это яркий пример низкой общей самооценки.

Если Тамара перестанет обобщать и ругать всю себя, выпишет на лист бумаги важные сферы жизни и отметит уровень удовлетворенности собой в каждой из них, то получит картину частных самооценок. А вот здесь уже конкретная ситуация может существенно влиять на частную самооценку. Например, вчера Тамара приготовила вкусный ужин, поддержала мужа, когда тот делился с ней проблемами на работе, – она ощущала себя хорошей женой и хозяйкой. А сегодня была в плохом настроении, ругалась с ним весь день, еще и при ребенке, – и вот она уже плохая жена и мать. День на день не приходится, и частные самооценки Тамары прыгают то вверх, то вниз. Это тоже очень утомительно.

Психолог предложила Тамаре посмотреть на важные для нее сферы жизни как бы сверху, составить общую картину отношения к себе.

Что у нее получилось, мы видим на рисунке.

Самооценка бывает не только высокой и низкой, но еще и адекватной и неадекватной. Это важнейший параметр, и с ним стоит хорошо разобраться.

Адекватная самооценка соответствует объективным результатам в реальности, неадекватная не соответствует. Давайте вернемся к графику самооценок Тамары. Мы видим, что она оценила себя в сфере «Хозяйка дома» достаточно высоко.

Она любит принимать гостей, все отмечают ее кулинарные способности и уют в квартире. Да и сама Тамара радуется всякий раз, когда смотрит на результат своих трудов. Это значит, что у нее высокая адекватная частная самооценка в этой сфере. Собственные ощущения соответствуют внешним результатам деятельности и обратной связи от мира.

При этом Тамара не любит ездить на дачу, и у нее дома почти нет растений. А те, что есть, поливает муж. Она безразлична к садоводству – эта сфера вообще не попала в график самооценок, потому что она неважная. Тамара про нее даже не вспомнила. Это значит, что у нее низкая адекватная самооценка в сфере «Садоводство». Тамаре не нужна медаль по озеленению квартиры и дачи, ей все равно, низкая самооценка не причиняет боль, и повышать ее в этом конкретном случае незачем.

Теперь разберем неадекватную самооценку. Тамара говорит: «Меня часто хвалит начальник, но я никогда не понимаю, что я такого сделала, чтобы заслужить это, мне даже неловко». Так проявляется неадекватно низкая (или заниженная) самооценка. Тамара не видит своих реальных результатов и не может их признать, поэтому ей кажется, что похвала не заслужена.

Еще одно отклонение – это неадекватно высокая (или завышенная) самооценка, когда человек мнит о себе намного больше, чем есть на самом деле. Он громко и красиво говорит о своих результатах, которые не выдерживают проверку реальностью. «Мыльный пузырь» – это как раз про завышенную самооценку.

И вот мы подбираемся к первому важному шагу, чтобы научиться оценивать себя адекватно.

Здоровая устойчивая самооценка складывается из высокой общей самооценки и адекватных частных.

Частные могут быть и высокими, и низкими. И если сфера жизни важна для человека, то самооценку можно поднять, уделив ей внимание и приложив некоторые усилия. Результаты и успехи – вот то, что повышает частную самооценку.