Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Нужно стремиться к тому, чтобы общая самооценка была высокой и устойчивой в любом случае. Она говорит о безусловной самоценности и внутреннем ощущении «Я в порядке, я – ОК независимо ни от чего». Да, дорогой читатель, я знаю, что в этом месте у вас провал и пока совсем не понятно, как это – ощущать себя ценным просто так. Не переживайте, это тоже навык. И мы со временем отточим его с помощью инструментов работы с собой.

Внутренний Критик, почувствовав угрозу в новых идеях, которые начали приходить в голову Тамары, привычно заворчал.

Зачем забивать себе голову этими процентами и формулами? Ты же не можешь отрицать, что проседаешь во всех сферах. Просто надо больше стараться. А эти идеи из серии «Я ценна просто потому, что родилась» оставь для бездельников. Так ты вообще расслабишься и с места не сдвинешься. Бросай эту ересь.

А мне нравится, что появилось это разделение: как ты относишься к себе в целом и какие у тебя результаты в разных сферах жизни. И что энергию и ресурсы стоит направлять в важные сферы, а в каких-то вообще расслабиться и не стремиться быть отличницей везде и во всем. Теперь я буду следить, чтобы ты не ругала себя по привычке.

Бороться с категоричным обобщением «Я бестолковая, никчемная, неуверенная» невозможно – это безапелляционный приговор, с которым даже не приходит в голову поспорить, настолько он непоколебим.

Когда мы выделяем частные самооценки, то лучше понимаем, что конкретно можем и хотим изменить в себе, а что нужно научиться принимать, и перестаем тратить силы на самообвинения.

Нет, я не избавилась от всех проблем сразу. Я все еще чувствую привычную усталость и фоновое недовольство собой. Но вчера, когда опаздывала на работу, застряв в пробке, я начала было по привычке ругать себя: «Да что ж я за растыка такая!» И вдруг сама же себе говорю: «Никакая я не растыка! Сегодня с утра сделала столько дел! Просто нужно понять, как организовать утро, чтобы приезжать в офис вовремя».

После такого разговора с собой остаток пути Тамара провела в конструктивных мыслях и приехала на работу спокойная, собранная, готовая к рабочему дню.

В следующей серии мы узнаем, кто пилит нас изнутри всякий раз, когда мы ошибаемся, и научимся делать этот внутренний голос тише.

ИНСТРУМЕНТ «ЭТО НЕ ВСЯ Я»

1. Научитесь замечать и останавливать поток критики.

Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле.

2. Отделите локальный неуспех от личности в целом.

Скажите себе: «Это не вся я. В данном случае я оказалась не на высоте. Но во мне есть еще много частей личности, а в жизни – другие важные дела. Одно фиаско не определяет меня как неудачницу во всех сферах».

ПРАКТИКА

1. Запишите все значимые сферы в своей жизни и определите уровень удовлетворенности в них, как это сделала Тамара.

2. Отметьте по шкале от 1 до 10 уровень общей самооценки и уровни частных самооценок. Ориентируйтесь на свои ощущения, здесь нет математически точного значения.

Серия 2. Голоса внутри нас. Критик, Ребенок, Взрослый – кто рулит самооценкой